Fogyj le és fitt legyél, hová menj innen Válaszolj ide
Felnőtt életem nagy részében elég rosszul diétáztam, és szoftverfejlesztőként az időm nagy részét egy asztal mögött töltöttem, nagyon kevés testmozgással.
2011 újéve óta majdnem a 2. helyet vesztettem el (12.12–11.1) azzal, hogy értelmesen étkeztem és heti 3 alkalommal futottam. Elkezdtem követni a Couch25K tervet, és most azon dolgozom, hogy lefuttassam a 10K-t.
Nagyon meglepődtem azon, amit elértem, és szeretném folytatni a fizikai karrieremet, de valójában nem tudom, merre tovább.
Szeretném elveszíteni a hasam körüli maradék zsírt, bár reálisnak kell lennem abban is, hogy mit érhetek el. Az étrendem soha nem lesz tökéletes, nem eszem sok gyümölcsöt vagy zöldséget, és most, hogy elértem az ideális testsúlyomat, szeretek egy hétvégén örülni a gyorsételeknek és a söröknek - lehet-e fogyni? Az utolsó kis zsír tökéletes étrend nélkül? Azt is olvastam, hogy hosszú időbe telik az utolsó fogyás, de fogalmam sincs, hogy ez hónapokat vagy éveket jelent-e.
Szeretnék elkezdeni izomzatot is szerezni. Nem idegenkedem az edzőterembe való belépés gondolatától, de úgy érzem, sok véletlenszerű gépet fogok használni anélkül, hogy igazán tudnám, mit csinálok, vagy jól cselekszem-e. Mi a legjobb módja az izomnövekedés megkezdésének?
Válaszok
Először is vegyes üzeneteket ad a kérdésén belül. El akarja veszíteni a pocakja körül megmaradt zsírt, és megértette, hogy hosszú időbe telik az utolsó rész elvesztése, de azt is elmondta, hogy már teljesítette a célját, és óhajtja magát jutalmazni ócska ételekkel és sörrel. Ráadásul már beállította magát kudarcba azzal, hogy kijelentette, hogy étrendje soha nem lesz tökéletes.
Itt a dolog. Ezt az utolsó részt lehet legnehezebben kihagyni. Valóban el kell köteleznie magát, hogy leveszi, vagy bele kell egyeznie, hogy nem veszíti el. Úgy tenni, mintha talán elmúlna, ha mégis jól eszel, teljesen irreális.
Sok emberrel az történik, hogy elérnek egy köztes célt, megjutalmazzák magukat és visszafejlődni kezdenek. Sokkal több munka szükséges a fogyáshoz, mint a megtartásához. Ha növelheti az intenzitást a szakaszon, leveheti a súly többi részét. ha ezt akarod csinálni.
A kezdők számára a legjobb súlyzós edzés egy 3 egymást követő mozgásból álló kör. tolás, húzás és guggolás. Mindegyik gyakorlatot egymás után végzi, minimálisan pihen a 20-as halmazok között és 2-5 áramkörnél ismétel. A tolómozdulat lehet fekvenyomás, bármilyen kábelgyakorlat, amely ugyanazt a nyomómozgást szimulálja, vagy akár egy nyomómozdulat a vállon. A húzó mozdulat alacsony sor, hajlított sor, kar sor, vagy helyettesítheti a lat húzását. A guggolás lehet szabad sávos guggolás, súlyzós guggolás, lábnyomás vagy tüdő.