Ételek, amelyek nem hagynak el téged; n alvás
MADRID, február 7. (KIADÁSOK) -
A Spanyol Alvótársadalomból (SES) emlékeztetnek arra, hogy különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás minősége és mennyisége elengedhetetlen az agy egészségéhez, valamint az agyi kapcsolatok jó állapotban és maximális teljesítményen tartásához.
"Alvás közben az agy kiküszöböli a nap folyamán felhalmozódó és potenciálisan az öregedést felgyorsító méreganyagokat. A nem megfelelő pihenés a béta-amiloid fehérje túlzott felhalmozódásához vezet, és ezen a területen a hulladék megszüntetése gyenge. Ezért az alvás lehetséges kapcsolata hiány és degeneratív rendellenességek. Bizonyíték van arra is, hogy az alváshiány csökkenti a kognitív teljesítményt "- teszi hozzá.
Így, és az Alvásgyógyászati Világszövetség (WASM) által az e rendellenességek elkerülése és a jó minőségű alvás elérése érdekében kiadott 10 ajánlás közül három az ételre összpontosít:
-Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást legalább négy órával lefekvés előtt, és ne dohányozzon.
-Kerülje a koffein, tea, csokoládé vagy energiaitalok fogyasztását legalább hat órával lefekvés előtt.
-Kerülje a nehéz vagy fűszeres ételeket, legalább négy órával az alvás előtt. Lefekvés előtt tanácsos enni egy könnyű ételt.
Karman Meyer dietetikus-táplálkozási szakértő az „Eszik aludni” című cikkben (Amat Editorial) felhívja a figyelmet azokra az ételekre és italokra, amelyek "jelentős" alvászavarokat okozhatnak és csökkenthetik pihenésünk minőségét.
"Fontos megjegyezni, hogy nem kell hirtelen abbahagyni ezeket az ételeket, ha nem alszol jól, csökkentheted vagy kiküszöbölheted őket a napi rutinból. (*) Az étrend megváltoztatása nem könnyű, de ne feledje, hogy Ha ezeket az intézkedéseket megteszik, akkor mindig nagyszerű eredményeket érhet el, például például nyugodtan alhat "- jegyzi meg.
Mindezzel a dietetikus-táplálkozási szakorvos felsorolja azokat a fő ételeket, amelyek károsíthatják alvásunkat:
.- Koffein: Serkentő, ezért nem szolgáltat energiát a testnek, mint az ételekkel. Ez egy pszichoaktív anyag, amely többek között növeli az agytevékenységet és növeli az éberséget és a tudatosságot. Ha valaha is megpróbált hirtelen abbahagyni a kávéfogyasztást, akkor bizonyosan mellékhatásai voltak, például fejfájás, ingerlékenység és fáradtság. Természetesen figyelembe kell venni, hogy ez másképp érinti az embereket.
Hogy hogyan kerülje el, azt tanácsolja, hogy napi két csészére korlátozza a fogyasztását, ne igyon kávét délután kettő után, és próbálja meg a délutáni csésze kávét fekete vagy zöld teával helyettesíteni, amely fele vagy kevesebb koffeint tartalmaz. Kerülje a koffeintartalmú üdítőket.