Ételek, amelyek segítenek az éhség visszaszorításában és a fogyásban - Topic Magazine
A fogyáshoz számos stratégiát helyezhetünk el. Nagyon hatékony megoldás olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek segítenek a jóllakottság előidézésében, és ily módon hozzájárulnak a kalóriabevitel csökkentéséhez. Ehhez bemutatjuk azokat az ételeket, amelyek segítenek a fogyás éhségének ellenőrzésében:
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmú ételek, vagyis, sok mennyiséget biztosítson kevés kalóriával nagyrészt magas víztartalma miatt. Ez a minőség elősegítheti a jóllakottságot, amint arra az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmányban rámutattak, lehetővé téve számunkra, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasszunk, de túl sok kalória nélkül.
És mintha ez nem lenne elég, egyes példányok, például káposzta, avokádó vagy spárga magasabb koncentrációjú növényi fehérjéket kínálhatnak, amelyek egy másik tápanyag, amely segít csökkenteni az éhséget.
Ezért, ha fogyni szeretne, javasoljuk a különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztását legalább napi öt adag arányában, beleértve salátákban, levesekben, süteményekben, empanádákban, desszertekben, reggelikben és sok más receptben.
Zöldségek
A zöldségek Kiváló rost- és növényi fehérjeforrás a szervezet számára, és mindkét tápanyag elősegíti a jóllakottságot éhséget és étvágyat csillapító anyagok felszabadulását váltja ki testünkben, ahogyan azt tanulmányozták.
A) Igen, amikor fogyásra törekszünk kiváló szénhidrátforrás valamint étrendünk egyéb tápanyagai lehetnek hüvelyesek, amelyeket különféle ételekhez adhatunk: salátákhoz, tacókhoz vagy rágcsálnivalókhoz.
Teljes kiőrlésű gabonák
A finomítottaktól eltérően a teljes kiőrlésű gabonákban több fehérje és rost található, több emésztési munkát igényelnek, ezért hosszabb ideig maradnak a gyomorban, ezzel ösztönözve a jóllakottságot vagy az egyik bevitel és a másik közötti idő.
Ezen a csoporton belül is felvehetnénk teljes kuszkusz, teljes kiőrlésű búza és származékai, barna rizs vagy álgabona mint például a quinoa vagy az amarant, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a ghrelin vagy az étvágyat serkentő hormon szintjét és növelje a jóllakottságot kiváltó anyagokat mint például a kolecisztokinin és a leptin.