Fogyókúrázol vagy tornázol? Tudd, melyik a jobb a fogyáshoz? La Tribuna
2017. január 4-én 00:00 órakor
Mielőtt nekilátnánk, szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy nincs-e összetévesztés a súly és a térfogat között. Általában sok ember, aki egy bizonyos intenzitású fizikai tevékenységet vagy edzést azzal a céllal kezd, hogy "fogyjon", csodálkozására tapasztalja, hogy a súly fokozatosan növekszik.
Ahhoz, hogy megértsük, tisztáznunk kell, hogy nagy valószínűséggel nem a fogyás a célunk, hanem a test bizonyos részeiben felhalmozódott zsírmennyiség csökkentése. És az, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír, és ha az edzésnek köszönhetően tonizáljuk az izmot, akkor többet fogunk súlyozni. Ugyanakkor csökkenteni fogjuk a mennyiséget és a zsírt is, ez volt a valódi célunk.
Felhalmozzuk a zsírt vagy pazaroljuk, attól függően, hogy több kalóriát fogyasztunk-e, mint amennyit használunk, vagy kevesebbet, így az ételnek és a fizikai aktivitásnak kéz a kézben kell lennie, kicsit kevesebbet kell enni és egy kicsit többet kell költeni. Ebből a szempontból a zsír elvesztése nem az, mint sokszor elmondták, nem alacsony intenzitású gyakorlatok és hosszú időtartam, hanem a kalóriakiadás növelése.
Ezt ízlésünknek és lehetőségeinknek megfelelően többféleképpen lehet megtenni: Megpróbálhatunk többet költeni a napi fizikai aktivitás növelésével: Sétálás helyekre és nem autóval, lépcsőn és nem a lifttel, házimunkában való segítségnyújtás; A kalóriakiadások növelésének másik módja az alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó tevékenységek elvégzése: Két óra kerékpározás vagy gyaloglás, egy óra úszás vagy futás. Ebben az esetben az osztott munkamenetek (két napi fél órás ülés egy óra helyett) nagyobb energiaráfordítást eredményeznek az edzés utáni kiadások növekedésének köszönhetően, de ha sürget az idő, és nincs több, mint 30 vagy 45 perc, ideális, ha magas kalóriatartalmú tevékenységet végez.