Ételek, amelyekkel egészséges módon lehet fogyni - Jobb az egészséggel
A fogyáshoz nincs szüksége tablettákra vagy drága kezelésekre. A természet sok olyan étellel jutalmazott bennünket, amelyek ennyi erőfeszítés nélkül segíthetnek ennek a célnak az elérésében. A fogyás egészséges módon könnyű lehet, ha betartja ezeket az alább ismertetett tippeket.
Nem minden kalória egyforma. Egészen a közelmúltig sok táplálkozási szakember azt gondolta, hogy igen, mindannyian legalább hasonlóak, és mivel a zsírok az a tápanyag, amely a legtöbb energiát szolgáltatja testünknek, elsőként kell csökkenteni őket, ha fogyni akarunk.
Nagyjából, ez az energiamérleg-hipotézis: azért hízunk meg, mert többet eszünk, mint amennyit égetünk. Egy olyan formula, amely évtizedek óta egyedüliként magyarázza az elhízást. José María Ordovás táplálkozási szakember és más szakértők szerint azonban korlátozott és hibás felfogás.
10 étel egészséges fogyáshoz
Nehéz válogatni az ételeket a fogyás érdekében. Bár sok olyan van, amelyet nem ajánlunk, vannak olyanok is, amelyek bizonyítottan hatékonyak. ÉSEzeknek az intézmények, a tudósok és az őket sikeresen követő emberek nagy csoportja támogatja hogy egészséges módon fogyjon.
1. Avokádó
Az avokádó tele van egészséges zsírokkal, és salátakomponensként tökéletes. Különösen gazdag egyszeresen telítetlen olajsavban, az olívaolajban található azonos típusú zsírban.
Ezenkívül sok vizet is tartalmaznak, így az energiasűrűségük nem olyan magas, és gazdag más fontos tápanyagokban, például rostokban és káliumban. Emiatt az avokádót fogyasztók jóllakottabbnak érzik magukat, és a következő öt órában kisebb az étkezési vágyuk.
2 tojás
A tojás, csakúgy, mint a zsír, második fiatalságot él, köszönhetően az ezt igazoló új tanulmányoknak nem járulnak hozzá a koleszterinszint emelkedéséhez és a szív- és érrendszeri problémák kockázatát sem növelik.
De a tojás is tökéletes étel, ha fogyni akarunk, mivel fehérjében és egészséges zsírokban gazdag. Az "Appetite" folyóiratban megjelent tanulmány szerint viszont fontos jóllakó erőt mutatnak be.
3. Tartalmazza a gyümölcsöket, hogy egészséges módon fogyjon
Bár cukrot tartalmaz, a gyümölcs elengedhetetlen az étrendben, mivel tökéletes desszert szerepet tölt be (azok számára, akik képtelenek nem befejezni az étkezést valami édes szájjal). Másrészt kalória/jóllakottság aránya tökéletes.
Azok az emberek, akik sok gyümölcsöt és zöldséget esznek, egészségesebbek, mint az alacsony mennyiségű ilyen ételek fogyasztói. Emlékeznünk kell arra, hogy ezek az ételek gazdagok a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban.
4. Hüvelyesek
A hüvelyesek fehérjében és rostban gazdag zöldségek, amelyek nagyon jól telnek és alig hizlalnak. A legegészségesebb a lencse és a fekete bab (rostokban leggazdagabb), bár a csicseriborsó elkerülésére sincs ok. A hüvelyesek problémája, hogy Spanyolországban hajlamosak vagyunk sok zsírral főzni őket.
5. Csirke és sovány marhahús
A testet igazságtalanul démonizálták, amikor a valóságban, a kevesebb zsírral rendelkező vágások ideálisak a fogyáshoz. A feldolgozott húsokat, például felvágottakat vagy kolbászt félretéve.
A csirkére és a marhahúsra minden étrendben szükség van, mert ezek teszik igazán éhesé. Különböző tanulmányok, például a "Physiology & Behavior" folyóiratban publikált tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjebevitel kb. 25% -os növekedése jelentősen csökkentheti a vágyakat, ezáltal megakadályozva, hogy étkezések között falatozzunk.