Ételek az emlékezetem erősítésére
A változatos és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és a sok víz fogyasztása alapvető tipp, de nem csak ezek
Számos vizsgálat bizonyította az étrend képes pozitívan befolyásolni a kognitív funkciókat. Ezért elengedhetetlen a változatos és kiegyensúlyozott étrend betartása, de mindig, nem időben. Tehát biztosítja Elena Gascon, A Navarrai Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Hivatalos Kollégiumának (CODINNA) elnöke.
A szakember ezt részletezi, vizsgaidőszakban "gyakori hiba" gyorsan enni és bármit, a készételek és a gyorsétel visszaélése. "Ez az étkezés jelentősen növeli az étrend kalóriabevitelét. Ezenkívül az emésztés nehezebb, és ezáltal növeli az álmosságot és a koncentrációs nehézségeket" - figyelmeztet.
Gascón szerint figyelembe kell venni, hogy a hidratálás is elengedhetetlen, ezért ajánlja igyon vizet és ne cukros üdítőket. "Kell vigyázzon serkentő italokra, kólára és kávéra mivel kis mennyiségben növelhetik a teljesítményt és a koncentrációt, de ha túlzottan veszik, akkor az ellenkezője történhet: növelheti a szorongás szintjét, csökkentheti a koncentrálóképességet és álmatlanságot és ingerlékenységet okozhat. ".
"A kognitív teljesítmény javítása érdekében nem hagyhatja ki a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek. Fontosak azok is halak (felváltva a fehéreket a kékekkel), melyek adják a legnagyobb mennyiségű omega 3-at), és a szárított gyümölcsök (természetes), amely jó mennyiségű minőségi egészséges zsírt biztosít számunkra "- emeli ki a szakember.
Véleménye szerint nemcsak elég jól válassza ki az ételtigen, ez is szükséges szétosztja őket helyesen a nap folyamán. "Az ajánlás a nagyobb számú felvétel kevesebb mennyiséggel mindegyikben. Ezenkívül a koncentráció elősegítése érdekében szintén ajánlott lesz végezzen valamilyen fizikai gyakorlatot mérsékelt módon, és tanulja meg a kapcsolatokat "- mondja.
Így felsorolja a Navarrai Dietetikusok-Táplálkozástudósok Hivatalos Kollégiumának elnöke tápanyagok sora ami különösen fontos lehet az idegrendszer megfelelő működésében. Ezek tartalmazzák:
- A szénhidrátok: A glükóz az agy fő energiaforrása, ezért ajánlott, hogy az étrend tartalmazzon összetett szénhidrátokban gazdag ételeket, amelyek apránként elősegítik a felszabadulást és a vércukorszint stabilabb.