Futás pulzusmérővel

Ma, baba, te vagy a felelős ... valamiért, amit betöltöttelek az új pulzusmérővel. A Sport Life futói és futói, minden barát, eljött az ideje, hogy sok szívvel vegyük bele, amíg mi futunk.

2013. szeptember 11. (13:38 CET)

Futás pulzusmérővel

→ Szüksége van-e egy futónak pulzusmérőre?

Kétségtelenül napjaink egyik eszköze, amely könnyebben számszerűsíti az általunk végzett fizikai gyakorlat intenzitását. Teszi ezt azzal, hogy pontos valós idejű adatokat és pulzusunk variációit nyújtja számunkra, amelyek a VO2-vel (testünk oxigénfogyasztását részletező értékkel) együtt elengedhetetlenek ahhoz, hogy tudjuk, mi történik testünkben a sport gyakorlása során.

Nem mindig van lehetőségünk olyan sport szakemberek segítségére, akik irányítanak és tanácsokat adnak nekünk, de a korszak egyik pozitív tényezője, amelyben élünk (a kevesek közül), hogy nagy technológiai fejlődés van, amely ez Ebben az esetben annak lehetősége, hogy a pulzusmérőkön keresztül nagy pontossággal és nagy edzés nélkül figyeljük magunkat.

→ Mit kell tudnom, hogy vele edzhessek?

A pulzusmérő kezeléséhez és ezáltal a tevékenységünk intenzitásának tisztázásához az alapvető fogalmak a maximális pulzusszám, nyugalmi állapotban, tartalékban és küszöbértékeink ismerete.

Maximális pulzusszám: Jelölje meg a legnagyobb erőfeszítésünket, amíg el nem érjük a fizikai kimerültséget. Szinte rögzített érték, hogy évről évre csak kontrollált sporttevékenységgel tudtunk változtatni.

Ideális esetben, ha pontosan ismerjük, stressztesztet kell végeznünk, bár vannak olyan képletek is, amelyek hozzávetőlegesen/- 2 billentyűleütés hibahatárral tudják megismerni.

A képlet 208 - (0,7x életkor). Végezhet egy "otthoni" stressztesztet is, amely szintén hozzávetőleges képet ad. Csak 15 percen át tartó enyhe bemelegítés után 3 percig keményen kell futnia egy enyhe emelkedésű területen. A pulzusmérő által regisztrált ütemek maximális száma nagyon közel lesz a határértékhez.

Ezen adatok ismerete lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük zónáinkat és küszöbeinket, hogy ellenőrizhessük edzésünket, és különösen azt a hatást, amelyet ezzel el akarunk érni.

Nyugalmi pulzusszám: Az érték is fontos, mint a maximális pulzusszám. Megtalálásához ajánlott frissen emelt pulzációkat végezni. Hatással lesz és módosul, ami zavart okozhat más tényezők miatt, mint például a rossz alvás, a teljes pihenés, a sietős felkelés, az idegesség. Ezért ennek az értéknek az ideális megismerése az, ha a pulzusszámot egy teljes héten át minden nap megkapja, és végül a kapott eredmények közül a legalacsonyabbat választja.

Tartalék pulzusszám: Alapvető fontosságú lesz számunkra, hogy meghatározzuk edzésünk terhelését és a küszöbértékeket, és alapvetően a maximális pulzus, a többi pulzus kivonásából áll. A tartalék pulzusszám segítségével kiszámíthatja a pulzusát a különböző munkazónákban, amelyeket később látni fogunk, alkalmazva a futtatni kívánt százalékot, és újból hozzáadva a nyugalmi pulzusszámot.

Vegyünk egy példát:

1. Önnek legfeljebb 178 billentyűleütése van

2. A nyugalmi pulzusod kivonásra kerül (mondjuk 60 éves vagy), így a tartalék pulzusod 118

3. Alkalmazza azt a tempót, amellyel futnia kell (például 70%), és ez 82-et ad

4. Hozzáadja a pihenési frekvenciáját (82 60), így a pulzusszám, amelyre érdemes haladnia, amikor a 70% -os zónában szeretne futni, 142.

Küszöbértékek: A küszöbértékekről szólva a megállapított pulzusintervallumokra utalunk, amelyekben különböző hatások és eredmények érhetők el attól függően, hogy az egyes edzések milyen küszöbértéknél vagy küszöböknél zajlanak.

Főleg kettőt kell tudnunk. Egyrészt, az aerob küszöbérték, amely általában található impulzusunk 60-70% -a és 80-90% között, és ez általában azt a fő területet jelöli, ahol mérsékelt, egészséges és kiegyensúlyozott edzést hajthatunk végre, amelyben a zsírégetés érvényesül, és egyéb szempontokat, amelyeket látni fogunk, amikor részletezzük az edzési területeket.

Másrészt az az anaerob küszöb, vagy úgy, hogy a a szívritmus meghaladja a 80-90% -ot, amikor a test megérinti a maximumát, és olyan anyagcsere-utakkal dolgozik, amelyek nem használnak oxigént hogy energiát szerezzen. Figyelembe kell vennünk, hogy ezen a területen a sérülések kockázata jelentősen megnő, és ezek olyan intenzitások, amelyek sokáig nem fenntarthatók.

Ezenkívül fontos ebben az esetben tudni, hogy mit kell tennie egy edzés után, amelynek során elérte ezt a pontot, mivel szerves szinten olyan hulladékok keletkeznek, amelyek megsavanyítják a vérünket, és amelyek nem állnak le mérgező hatásúak, és mi tudnia kell, hogyan takarítson; anyagok, például tejsav vagy szabad gyökök.

Milyen edzőzónák vannak? Mit kapok mindegyikben? Az egyes edzések melyik részét kell elvégeznem egy zónában?

Mielőtt az edzés területeiről beszélnénk, világossá kell tennünk, hogy minden olyan fizikai tevékenység végzése előtt, amellyel a teljesítményünk vagy a közérzetünk javítására törekszünk, el kell érnünk a gyakoriság, időtartam és intenzitás minimális küszöbét.

Minden szervezet más és különböző módon reagál a hasonló edzésprogramokra, ezért nagyon fontos az individualizáció, amelyet mindig ajánlok mindenkinek, aki egészséges sportolási lehetőséget keres.

Emiatt a zónák egyik személyről a másikra változnak, még ugyanazon személynél is, az alakjuk állapotától függően, és ezt figyelembe kell venni minden edzés során.