Ételek az izomtömeg növelésére, amelyeket tudnia kell
Élelmiszerek az izomtömeg növelésére, amelyeket tudnia kell, és be kell vezetnie az étrendbe, ha ez a célja. Egyél egészségesen és elég!
Amikor izomtömeg-gyarapodásról beszélünk, sok tényező játszik szerepet. Az egészet egy cikkbe foglalni meglehetősen összetett. Ma egy kicsit jobban arra fogunk koncentrálni, hogy mit kell tennünk az edzőtermen kívül, ha minőségi izomtömeget akarunk fejleszteni. Ennek ellenére számolnunk kell a különböző tényezőkkel:
- Képzési tapasztalat (szolgálati idő).
- Képzés típusa.
- Hormonális tényezők.
- A téma neme és kora közötti különbségek.
- Genetikai hajlam.
Ma arról fogunk beszélni táplálkozás és izomfejlődés És ha izmokról beszélünk, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a par excellence makrotápanyagot, amikor figyelemre méltó eredményeket kezdünk látni.
A fehérje
Ezek a fő építőelemek az izomtömeg felépítéséhez. A fehérjeszintézis az aminosavakból történő felépítés folyamata (20).
Amikor izomfehérjéről beszélünk, annak szintézise a vázizomzatban megy végbe. Az izomfehérje-szintézis új építőelemeket ad hozzá egy erősebb, nagyobb, erősebb és jobban adaptált fal felépítéséhez.
Nem hagyhatjuk figyelmen kívül a teljesen ellentétes folyamatot, az izmok lebontását, amely szintén előfordul. Fontos, hogy a nap végén a keletkező fehérjék egyensúlya pozitív legyen a lebontott fehérjékével szemben. Az úgynevezett Pozitív nitrogénmérleg.
Pozitív kalóriaegyensúly
Fontos hangsúlyozni azt is, hogy az izomtömeg előállítására hajlamos hormonális környezet elősegítése érdekében (anyagcsere szinten költséges folyamat) az ideális az, ha pozitív kalóriaegyensúly van. Vagyis a teljes napi bevitel nagyobb, mint a ráfordítás. Néhány makro-tápanyag prioritása másokkal szemben.
Kalóriatöbblet nélkül nehéz feladat lesz épít izomszövetet új. Ezzel szemben a definíciós szakaszban arra törekszenek, hogy a testzsír csökkenése mellett az izomszövetet a lehető legnagyobb mértékben érintetlenül tartsa. Két ellentétes folyamat, amelyek aligha fordulhatnak elő egyszerre.
Az összetevők listája
Mint mindig, nem adunk Önnek zárt listát, hanem néhányat, amely nem hiányozhat a valódi ételen alapuló étrendből, amely koncepcióról itt olvashat bővebben.
Beszéljünk akkor ebben a cikkben 10 élelemről, amelyek nem hiányozhatnak az étrendben, bármilyen cél is legyen