Ételek az izomtömeg növelésére; Tejtermékek
Fedezze fel ezt a 15 ételt, amelyek segítenek növelni az izom méretét
A kitartás a legfontosabb tényező az ideális testalkat elérésében. Az edzőteremben arról van szó, hogy találunk egy fitneszprogramot, amely megadja számunkra a kívánt eredményeket, majd a fegyelem a végsőkig kitart. Az étrendben arról van szó, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapunk, ellenőrizzük az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét és típusát, kerüljük a finomított cukrokat, valamint a telített és transz-zsírokat.
Az olyan diéta fogyasztása azonban, amely az izomtömeg növelésére alkalmas ételeket tartalmaz, nem azt jelenti, hogy csak csirkemellet és barna rizst eszik. Ebben a cikkben 15 nagyon egészséges ételt választottunk ki, amelyek segíthetnek izomtömegének növelésében.
ételek az izomtömeg növelésére A makréla ugyanabból a családból származik, mint a tonhal, de magasabb az omega-3 zsírsavtartalma, ami segít korlátozni az intenzív hipertrófia okozta krónikus gyulladásokat. Minden 85 g makréla filében 21 g fehérje van. Ezért a makréla jó étkezési lehetőség annak, aki sok fehérjét igényel.
A makréla az egyik legjobb izomtömeg-növelő étel, amely számos tápanyagot tartalmaz, köztük nagy mennyiségű cinket, amely elengedhetetlen a tesztoszteronszint fenntartásához.
Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a cink hozzáadása a sportolók étrendjéhez fokozott testmozgás után növelheti a tesztoszteron szintet. A cink hormonális hatásainak 2007-es tanulmánya pedig azt mutatta, hogy ez megakadályozhatja a pajzsmirigyhormonok heves csökkenését is, amelyet az intenzív ellenállóképzés eredményez.
Izomépítő ételek A nitrátok természetesen megtalálhatók a répában, és képesek fokozni az értágulatot és javítani a teljesítményt.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratában megjelent friss tanulmány kimutatta, hogy két közepes répa fogyasztása egy órával és tizenöt perccel a testmozgás előtt javítja a teljesítményt, csökkenti az erőfeszítés érzékelésének szintjét és csökkenti az edzés befejezéséhez szükséges oxigén mennyiségét - képzés.
A cékla kinyitja az ajtót, hogy a testet erősebben dolgozza, mint amire általában képes lenne, lehetővé téve a teljesítmény növelését és az izomnövekedés növekedését.
Izomépítő ételek Ennek a joghurtnak számos előnye van, valamint olyan íze van, amely telítettnek és elégedettnek érzi magát. Receptekben, desszertekben és turmixokban ugyanúgy felhasználható, mint a szokásos joghurt, snackként is.
A görög joghurtban kétszer fehérje van, mint a normál joghurtban, és a görög joghurtban akár 50% -kal kevesebb nátrium is van.
A görög joghurt elkészítési folyamata magasabb kazein-koncentrációt tart fenn, amely lassan emészthető tejfehérje, amely biztosítja a szervezet számára a vér állandó aminosav-ellátását.
Izomépítő ételek A tonhalhoz hasonlóan a szardínia is megtalálható a fogyasztásra kész dobozokban, azonban a tonhaltól eltérően, amely gyakran növényi olajban található, a szardínia könnyen megtalálható az extra szűz olívaolajban, nagyszerű áron.
A szardínia is 27-szer kevesebb higannyal rendelkezik, mint a germon konzerv. Másrészt 113 g szardínia 1,8 gramm omega-3 zsírral rendelkezik, ugyanakkora mennyiségű tonhalkonzerv csak 0,3 grammot tartalmaz. Az omega-3 zsírok jól ismertek a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásukról, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, és segíthetnek a súlyemeléssel járó gyulladások és ízületi fájdalmak leküzdésében. Gazdagok leucinban is, aminosavban, amely alapvető szerepet játszik a fehérjeszintézisben.
A szardínia gazdag B-12-vitaminban, egy olyan vitaminban, amely egészséges vörösvérsejt-képződéssel jár együtt. A vörösvérsejtek segítenek leküzdeni a betegségeket és fenntartani az egészséges immunrendszert.
Izomépítő ételek A Kimchi főként fermentált káposztából áll, fűszerekkel, és Korea egyik nemzeti ételének számít. Savas és fűszeres avokádó ízű, és az erjedési folyamatnak köszönhetően enyhén savanyú illatot kölcsönöz. Kimchi tele van nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek számos egészségügyi előnyt jelentenek. A Kimchi az egyik legegészségesebb étel, részben az erjedési folyamatnak köszönhetően, amely serkenti az egészséges baktériumok szaporodását a bélrendszerben. Legalább 200 koreai étel tartalmaz egy kimchi-oldalt, amelyet gyakran fűszerekkel, például fokhagymával és chilivel erjesztenek.
A Nutrition Research folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány megállapította, hogy a kimchi hozzáadása az alanyok étrendjéhez négy hétig segített csökkenteni a derék méretét és a testzsír százalékát, miközben javította a vércukorszintet. Ez a kimchit potenciális szövetségessé teszi a túlzott zsírfelhalmozódás csökkentésében a meghatározási ciklus során.
6. Tejcsokoládé
Ételek az izomtömeg növelésére Egy pohár csokoládé tej az egyik legjobb étel az izomtömeg növelésére, és jól helyettesítheti az edzés utáni fehérjeturmixot, amikor nincs kéznél. A csokoládétej természetesen gyorsan emészthető fehérjék (tejsavó) és lassan emészthető fehérjék (kazein) keverékét tartalmazza. A csokoládéban lévő hozzáadott cukrok növelik az ital teljes szénhidráttartalmát, segítik a glikogénkészletek feltöltését, fokozzák az izomzat helyreállítását és elősegítik az izomnövekedést azáltal, hogy molekuláris szinten támogatják az izomfehérje szintézist.
A csokoládé tej további előnye az edzés utáni egyéb italokhoz képest az antioxidánsok jelenléte a kakaóban, amelyek segíthetnek csökkenteni az oxidációt, az intenzív edzés, különösen a testmozgás után fellépő stressz okozta izomkárosodást. Amelyek hangsúlyozzák a kényszerű és negatív ismétléseket.