Ételnapló hasznos eszköz a fogyókúrás étrendben; Éljen az egészségem
Utolsó frissítés: 2020. július 7
Az étkezési napló értékes eszköz, amely lehetővé teszi, hogy rögzítse a mindennapokban elfogyasztottakat azonosítsa az étkezési szokások lehetséges hibáit.
Ebből az étkezési naplóból változtatásokat hajthat végre étrendjében, amelyek tovább elősegítik a fogyást, valamint felismerik az étkezési rendellenességekkel kapcsolatos lehetséges tényezőket.
Dr. Karen Grothe, a Mayo Klinika pszichológusa szerint: "Amikor nem igazán mérjük vagy rögzítjük, mit eszünk, hajlamosak vagyunk 50 százalékkal alábecsülni.".
Így tud egy élelmiszer-napló felismerni a hiányzott kalóriák másik 50% -át.
Hogyan készítsünk ételnaplót?
Olyan egyszerű lehet, mint egy toll és egy napló használata, amellyel a nap folyamán elfogyasztottakat a lehető legpontosabban és őszintén leírják.
Jelenleg azonban számos olyan mobil- és webalkalmazás létezik, amelyek lehetővé teszik a nyilvántartás vezetését.
Bármelyik módszert is választja, az az igazán fontos, hogy mindenhová cipelje a naplóját, és igyekezzen mindent belefoglalni, amit eszik, a gumitól a töltött pulykáig.
Mit kell felvennie a naplóba?
Amit eszel
Ezen a ponton fontos, hogy nagyon részletesen tartalmazza az elfogyasztott ételeket.
Nem elég például a "Hamburger" feltöltése, de azt is figyelembe kell vennie:
- Öltözködés
- Burgonyaszirom
- Kenyér típusa (teljes kiőrlésű, fehér stb.)
- Fehérje típus (mell, hús, lencse falafel)
- Zöldségek
- Sajt