Etetés a terhesség második trimeszterében - TodoPapás
A terhesség ezen második szakaszában célszerű (hacsak a szülész másképp nem jelzi) fokozatosan növelni a kalóriabevitelt, egészen a napi 2400 kcal eléréséig, a magzat fejlődéséhez és növekedéséhez szükséges tápanyagok biztosítása érdekében.
Index
Mit kell enni a terhesség második trimeszterében?
Ezekben a hónapokban a magzat kb. 23 grammról a 13. héten 750 grammra 26 év alatt. Ez igazolja, hogy az energia- és tápanyagigény nagyobb a jó fejlődés biztosításához.
Ezért meg kell növelni a fehérje napi 20-30 g-ban. Erre jó módszer egy kissé nagyobb adag hal (150 g) és egy extra pohár tej elfogyasztása.
A közreműködés kalcium Emellett növelni kell, 1200–1 500 mg lesz, hogy megfeleljen a magzat napi 200–300 mg-os igényeinek. A fő kalciumforrások a tejtermékek (vagy ezek helyettesítői, például dúsított szójaitalok), ezért ajánlatos minden nap 4 adagot bevenni.
Nem hagyhat ki .
A terhesség második trimeszterében
Üdvözöljük a terhesség legjobb trimeszterében. Ebben az időszakban, amely magában foglalja a 14. és 27. hetet, észreveszi, hogy több energiája van és kevesebb az émelygése… ezért élvezze!
És még:
1 adag tejtermék egyenértékű:
- 1 pohár tejet
- 2 125 g-os joghurt
- 40 g félig pácolt sajt
- 80 g friss sajt
- 1 pohár dúsított szójaital
Biztosítani kell továbbá a Vas 30 mg naponta; sőt néha el kell érni a napi 60 mg-ot, hogy megbirkózzon a magzat növekedésével és elkerülje az anaemia vérszegénységének kockázatát. A fő vasforrások: hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, hüvelyesek és kisebb mértékben zöldségek és diófélék (mandula, dió, mogyoró stb.). Ha a hüvelyeseket, zöldségeket vagy dióféléket C-vitamint tartalmazó ételekkel kombinálják, a vas felszívódása javul. Továbbá, ha az étrend nem tartalmaz elegendő vasat, akkor a szülész ennek az ásványi anyagnak vitamin-kiegészítést ír elő.
A terhesség alatt elengedhetetlen a helyes bevitel jód és jelentős adag omega-3 esszenciális zsírsavak, különösen a DHA. Kék halak heti 2-3 alkalommal történő fogyasztásával biztosítjuk ezen tápanyagok bevitelét, amelyek annyira fontosak a magzat jó agyi fejlődéséhez.
Ebben az időszakban jó adag A-vitamin, Alapvető fontosságú a szövetek, különösen a bőr és a nyálkahártyák megfelelő regenerálásához, amelyek a jó hidratációval együtt segítenek megakadályozni a striák megjelenését. Az A-vitamin megtalálható a tejtermékekben, a kék halakban, a narancsvörös gyümölcsökben (sárgabarack, szilva, őszibarack, naspolya stb.) És a zöldségekben.