Etetés éréskor (40-60 év)

Anyasági tippek, amelyeket tudnia kell

Mi a teendő hüvelyi fertőzés esetén?

A testben bekövetkező változások az életkor miatt

A bazális anyagcsere csökken. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) becslése szerint 40 éves kora után mindkét nem esetében az energiaigény évtizedenként 5% -kal csökken. Ez annak köszönhető, hogy az egyén bazális anyagcseréje csökken, vagyis a test nyugalmi helyzetekben fogyasztott energiája a létfontosságú funkciók fenntartása érdekében: vér pumpálása, testhőmérséklet fenntartása stb. Ez a csökkenés azt eredményezi, hogy kevesebb kalóriát kell hozzájárulni ahhoz, amit sokan nem vesznek figyelembe, és ez megmagyarázza, miért fokozatosan híznak, ha ugyanazok az étkezési szokások maradnak fenn, mint évekkel ezelőtt. Ez a fokozatos súlynövekedés elhízáshoz vezet, ha nem korrigálják időben.

Zsíreloszlás. 40 és 50 év között jelentősen megnő a zsírtömeg aránya, amely 70-75 évig tovább növekszik. Ezenkívül módosul az eloszlása, amely nagyobb mértékben felhalmozódik a has körül, és ugyanez történik a belső szervekben is. A hasi zsíreloszlás kimutatták, hogy érzékeny jelzője a kardiovaszkuláris kockázatnak. A férfiak 0,39-nél nagyobb derék/csípő aránya vagy aránya (amelyet a köldöknél mért derékkörfogat és a csípő körfogatának elosztásával kapunk) a szív- és érrendszeri problémák és a diabetes mellitus fokozott kockázatával jár.

A csonttömeg elvesztése. 30-35 év után kezdődik a csonttömeg fokozatos, kicsi, de állandó csökkenése. azoknál a férfiaknál is fennáll a veszélye, hogy felnőttkorukban csontritkulásban szenvednek csontritkulást

Etetés éréskor

Kombinálja az egészséges étkezési szokásokat a kedvező életmódbeli szokásokkal, amelyek magukban foglalják a rendszeres testmozgást, valamint csökkentik a méreganyagok, például az alkohol vagy a dohány mennyiségét.
Egyél antioxidáns anyagokban gazdag ételeket. A növényi élelmiszerek, különösen a gyümölcsök, zöldségek és zöldségek, bőséges mennyiségű antioxidáns hatású anyagot biztosítanak, amelyek semlegesítik a szabad gyökök káros hatását. Add színt a tányérra gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Vigyázzon az étel zsírjának minőségére. Kényelmes csökkenteni az állati eredetű zsírokat (teljes tejtermékek, zsíros húsok, vaj, tejszín, vaj, kolbász ...). Az ezekben az ételekben gazdag zsír telített zsír, amely képes növelni a vér koleszterinszintjét és felhalmozódni az artériák falain, megnehezítve a vér áthaladását és növelve az arteriosclerosis kockázatát. Cserébe növelje az olajos hal fogyasztását, és fogyasszon olívaolajat és magokat. Ezek az ételek gazdag telítetlen zsírokban, vitathatatlan étrendi tulajdonságokkal rendelkeznek: csökkentik a vér koleszterinszintjét és csökkentik a vér viszkozitását, ezáltal csökkentve a trombák kockázatát. A dió gazdag telítetlen zsírban is, azonban figyelembe kell venni, hogy koncentrált kalóriaforrás.