Étkezés megtervezése Készítse el saját étkezési tervét! BioTechUSA
Teljes útmutató kezdőknek a kalóriaigények kiszámításához és az első lépésekhez a személyre szabott étkezési terv beállításához.
Bár az emberek az első dolgokra gondolnak, amikor fitnesz céljaikat elérik, az az edzésük, kevesen veszik észre, hogy a kifejezetten az igényeikre és a napi tevékenységükre szabott étkezési terv végzi a munka nagy részét; Az eredmények 80% -át egyedül a diéta vezérelheti. Ebben a cikkben segítünk elkészíteni saját étkezési tervét.
A személyre szabott étkezési terv előnyei
A fitnesz célok egy érdekes egyenlet, amely olyan fontos változókat foglal magában, mint a testmozgás, az étrend és a regeneráció. Ebből az egyenletből könnyen alkalmazható a 80/20 szabály, ami azt jelenti, hogy az eredmények 80% -ához étrend, 20% -ához pedig testmozgás és regeneráció járul hozzá. Természetesen ez egyszerűen az étrend fontosságának kiemelésére szolgál, mivel lehetetlen megmérni a tényleges százalékokat; Az étrend azonban továbbra is kulcsfontosságú tényező a fitnesz célkitűzéseiben, és egyetlen edzésterv sem éri el a lehető legjobb lehetőségeket anélkül, hogy táplálékkal támogatná.
A probléma az, hogy ha valaki rájön a diéta betartásának fontosságára, az azonnali megoldás az, ha online elindul egy fix kalóriatartalmú étkezési terv megtalálására. Bár ez nem a megfelelő lehetőség, és sok jól megtervezett alternatíva található az interneten, még mindig nem a legjobb megoldás. Miért? Mert nincsenek személyre szabva.
Mindegyikük aktivitása különböző, mindegyiknek más az anyagcseréje, és mindegyiknek más az étrendi preferenciája. A sikeres étkezési terv az, amely sikeresen lefedi ezt a hármat, és mindegyik igényéhez igazodik.
Ráadásul az egyszerű internetes étrend nem képes megmagyarázni a mögöttes érvelést, ami kockázatos, ha az emberek hajlandók szélsőséges étrend-trendeket folytatni anélkül, hogy gondolnának azokra a következményekre, amelyeket általános egészségi állapotukra hozhatnak. Például egy 1200 kalóriatartalmú étrend nem mindenki számára való, és csak nagyon fizikailag alkalmas emberek követhetik ezt anélkül, hogy veszélyeztetnék egészségüket. Az étrend és a táplálkozás nem statikus, hanem az edzés és maga a diéta eredményeként fejlődik és fejlődik, de a szokásos online diéták nem működnek hosszú távú stratégiaként az Ön céljainak elérése érdekében. Minden test különbözik, és különböző igényei vannak különböző időpontokban.
A személyre szabott terv a leghatékonyabb, mert a sikerre készteti, változatos, életstílusához és mindennapi tevékenységéhez tervezett, kifejezetten testének megfelelő, és jobb eredményeket nyújt.
Kezdjük: tervezze meg saját étrendjét!
Mielőtt elkezdenénk elkészíteni saját étkezési tervünket, előkészület van a munkánk megkönnyítésére. Néhány szem előtt tartandó dolog:
Naptár: Vegyél egy naptárt, és írd le, mi az időbeosztásod egy normál héten. Mikor ébredtél fel? Mi a munkaideje? Mikor tornázol? Mikor vannak a pihenőnapok? Mikor van az ebédszünet? Bármi, amit fontos tudni. És ne felejtsen el csaló ételt adni, ezek a motiváció szempontjából is fontosak.
Preferenciák: Készítsen listát azokról az ételekről, amelyeket szeret enni, és azokat, amelyeket nem annyira élvez. Segíteni fog abban, hogy megtudja, mely ételeket kell feltétlenül tartalmaznia, fontos, hogy élvezze az ételeket.
Alkalmazások: A kalóriaszámoló alkalmazások nagyszerű eszközek, és manapság könnyen elérhetők. Vagy egy egyszerű alkalmazás az összes elfogyasztott étel rögzítésére annak érdekében, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt, vagy ha intelligens órát szeretne kapni, amely megmondja, mennyi kalóriát éget el, aktivitási szintjét stb.
Táplálkozási tények táblázat: A munka felét meg fogja oldani, ha ismeri a különböző élelmiszerek (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) táplálkozási tényeit. Az interneten sok táblázat található, és miután megismerte táplálkozási igényeit, csak ki kell választania a forrást.