Étkezés pótlása cukorbetegséggel történő fogyáshoz - fegyelmezett
Az étkezési helyettesítők kalóriakontrollos, adagkontrollált ételek vagy italok, például rudak vagy turmixok, amelyek étkezés helyettesítésére használhatók. Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia kijelenti, hogy „az ismert energiát és makrotápanyagot tartalmazó étkezési helyettesítők hasznos stratégia a problémás ételválasztás és/vagy az összetett étkezéstervezés kiküszöbölésére, amikor 500–1000 energiahiányt próbálnak elérni”. Ez a becsült kalóriaszám, amelyet le kell vágnia vagy meg kell égetnie, hogy leadjon heti 1–1 fontot. A Fogyás Akadémia. A véleménynyilvántartások számos olyan tanulmányról is beszámolnak, amelyek egyenértékű vagy nagyobb súlycsökkenési eredményeket mutattak, amikor étkezés helyettesítőket alkalmaztak a csökkentett energiatartalmú étrend-tervek helyett. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők egy év alatt testsúlyuk körülbelül 7 százalékát veszítik el, és következetesen beszámolnak a gyógyszercsökkenésről, amikor étkezési helyettesítőket alkalmaznak. Ezekben a tanulmányokban azonban az emberek folytatták a testmozgást, az étkezési napló vezetését és a táplálkozás megismerését.
Tartalomjegyzék
Hogyan használhatja az étkezés helyettesítőit
1. Tartsa a minimális: Ha étkezés helyett fogyókúrát használ, ne éljen vele vissza. Próbáljon meg legfeljebb egy vagy két ételt és esetleg napi snacket kiegészíteni. Az étkezés megtanulása továbbra is fontos, mert az étkezés helyettesítése örökre nem fenntartható.
2. Használja helyettesítésként: Ha étkezési helyettesítőt vesz fel az étrendbe, anélkül, hogy máshol csökkentené a kalóriát, ellentétes eredményeket hozhat: súlygyarapodás. Használja az étkezés helyettesítőjét, ha kiszolgáltatottabbnak érzi magát, vagy ha túlevik. Például, ha hajlamos ebédelni és túlzásba esni minden nap ezen az étkezésen, az adott étkezés helyettesítőjének kiválasztása segíthet javítani a vércukorszintet, csökkenteni a kalóriákat és elkezd fogyni.
3. Tanuld meg kiegyensúlyozottan enni: Egyes étkezési helyettesítőknek, különösen a turmixoknak, egy dolog hiányzik: lenyeléskor nincs rágás. Az elégedettség megtalálható a rágásnál. Ezenkívül a teljes ételek hosszabb ideig tartanak az anyagcseréjéig, mert a testnek többletmunkát kell végeznie a lebontásuk érdekében. Ezért fontos megtanulni, hogy kiegyensúlyozott ételeket fogyasszanak, mert valószínűleg nem fogják örökké használni az étkezés helyettesítőit. A kiegyensúlyozott étkezés elsajátítása segíthet az egészséges életmód kialakításában, a testsúly fenntartásában és a táplálkozás növelésében. A kiegyensúlyozott étrend tartalmaz sovány fehérjét, egészséges zsírokat, rostokat és néhány összetett szénhidrátot.