Étkezési irányelvek - Diego Alarcón, személyi edző

Ban ben DFA Fogadunk, hogy Ön maga képes és önállóan választhatja ki az Ön számára legmegfelelőbb mennyiségeket új egészséges étkezési stílusában. Ezért ezek a táplálkozási irányelvek célja, hogy tippeket és ötleteket kínáljon Önnek, amelyek segítenek megváltoztatni szokásait.

Semmilyen esetben nem fogunk beszélni az ételek, számok vagy grammok mérlegeléséről; az ötlet az, hogy te magad is hozzászoksz az agyhoz és a látványhoz, hogy kiszámolhasd az étkezéskor a tányérodra tegyük a helyes.

Hogyan fogjuk megtenni? Az alábbiakban bemutatunk egy képet, amely megrajzolja a tányér alakját, AZ ÖN TÁBLÁT, amelyen keresztül kiválaszthatja a napi megfelelő ételadagokat.

Az, hogy miként tudtuk megfigyelni a lemez felét, főleg abból áll zöldségek és gyümölcsök; Ez lesz a fő vitamin- és ásványianyag-forrásod, és ami étrendedben mindig bővelkedik, az étrend alapja. Használja ki és élvezze azt a sokféle zöldséget, amely kéznél van, a saláták nem unalmasak, ha megtanulják azokat építeni a legjobban szeretett ételekkel!

Másrészt a lemez negyedét egy rész alkotja fehérje (sovány hús, tojás vagy hal állati tokban, hüvelyesek, tofu vagy seitan növényi esetben).

Végül a másik szoba a szénhidrátok lehetőleg teljes kiőrlésű gabonákból és gabonafélékből (rizs, teljes kiőrlésű tészta, burgonya, quinoa, hüvelyesek stb.)

Ha kétségei vannak arról, hogy hány darab húst tehet a tányérjára, egy trükk az, hogy segítsen magának a kezén:

1 összeszorított ököl = szénhidrátok

2 teljesen nyitott kéz = Zöldség (Mérési mennyiség nélkül MINDEN zöldséget és zöldséget elfogyaszthatja!)

Tekintettel a Zsírok ne féljen tőlük, remek szövetségesek lesznek a testsúly csökkentésében, mindaddig, amíg a megfelelőt választja. Mindig válasszon egészséges és minőségi zsírokat: 1/2 avokádó, 1 marék természetes dió (olyanok, amelyek zárt kézbe illenek) vagy egy evőkanál extra szűz olívaolaj napi elegendő mennyiségű zsírt biztosít Önnek. egészséges.

Végül fontos megjegyezni, hogy mindig hidratáltnak kell maradnia.Vizet inni! Még akkor is, ha nem szomjas, szokja meg a testét, mielőtt az kéri. Egyszerű módszer az infúziókkal kezdeni! Ezerféle és íz létezik.

És ne feledd, az étel nem a te problémád, éppen ellenkezőleg: a legjobb szövetségesed a dolgok helyes megkezdéséhez.