Étkezési receptek gyerekeknek - házi készítésű és könnyű főzés
KÖNNYEN ÉTELEK GYERMEKEKHEZ
Gyerek étkezési receptek. Az étkezési idő közeleg, és mint minden nap, felmerül a tipikus kérdés: "Mit eszünk ma?" Ha egyedül vagy a partnerünkkel együtt élünk, néha a megoldás az, hogy bármilyen gyors ételt készítünk a bajból. De ha nekünk is vannak gyermekeink, a megoldás kissé bonyolulttá válik. Menüt kell készítenünk az Ön táplálkozási igényeinek megfelelően. Ezért szülőként mindenkor tudnunk kell, hogy mik azok az ételek, amelyekre gyermekeinknek szüksége van, annak növekedési szakaszának megfelelően, amelyben vannak, és mindenekelőtt, mit kell enniük, hogy egészséges életet élhessenek.
Gyermekeink táplálkozási szükségleteinek ismerete mindenkor meglehetősen bonyolult, különösen, ha új szülők vagyunk. Ezért rátérünk az internetre, és sokszor keressük egészséges ételeink receptjeit, amelyeket gyermekeink minden nap elfogyaszthatnak.
Egy másik probléma, amellyel szülőként szembesülünk, az, hogyan lehet gyermekeinket megenni mindazt, amit a tányérjukra teszünk. Legtöbbször azt látjuk, hogy a gyerekek hogyan hagynak ételt a tányéron, és nem hajlandók megenni. Az első dolog szerintünk az, hogy nem szeretik az ételeket, amelyeket nekünk készítettünk. Bár előfordulhat, hogy valóban nem ehetnek több ételt. Minden gyermeknek más a képessége az éhség kielégítésére, és sokszor előfordul velünk, hogy a gyerekek ételt hagynak a tányéron, vagy éheznek.
AZ ÉLELMISZEREK, AMELYEKET BETARTNUNK GYERMEKEI ÉTLETÜNKBE
Amikor az interneten keressük a gyermekeknek szánt ételek receptjeit, valóban azt keressük, milyen ételeket tartalmazhatunk azokban az étkezésekben, amelyeket minden nap a ház legkisebbjének adunk. Ezután meglátjuk, milyen ételeket és mennyit kell beépítenünk gyermekeink étrendjébe:
Gyermekeinknek minden nap tejet kell fogyasztaniuk. Célszerű naponta legalább fél liter teljes tejet inni. Bár bármilyen más tejet is tudnak venni, akár félig sovány, akár sovány. A tej helyettesítésére gyermekeink fogyaszthattak egy joghurtot vagy egy adag sajtot. Ugyanannyi kalciumot adnak, mint egy pohár tej.
A gyermekek ételeinek számos receptjét, amelyet ebben a cikkben javasolunk, hússal készítik. Mindenesetre ajánlott, hogy a gyermekek ne fogyasszanak minden nap húst, és amikor megeszik, akkor különféle húsokból készüljenek: többek között sertésből, marhahúsból vagy csirkéből. Hal receptekkel kell felváltani.
Gyermekeinket ösztönözni kell halak, különösen az úgynevezett kék halak (zsíros halak), például szardínia, makréla vagy szardella fogyasztására. Számos ételrecept létezik, hogy a gyerekek megehessék anélkül, hogy idegenkednének az ízétől.
A hüvelyesek gazdag rostokban és biológiai értékű növényi fehérjékkel rendelkeznek. Az ajánlottnál kevesebbet fogyasztanak. Ezért ösztönözni kell a gyerekeket, hogy egyék meg őket.
Burgonya és tojás
A burgonya (főleg a sült krumpli) fogyasztását a gyermekek ételkészítésében mérsékelni kell, és inkább salátákkal vagy más zöldségekkel kell helyettesíteni. A tojás kiváló fehérjével rendelkezik, összehasonlítható a hús vagy a haléval. De meg kell próbálni legfeljebb 4 vagy 5 tojást fogyasztani hetente.
Gyümölcsök, zöldségek és saláták
Ragaszkodnunk kell ahhoz, hogy gyermekeink több természetes gyümölcslevet igyanak, vagy teljes gyümölcsöt fogyasszanak. Jelenleg az ipari gyümölcsleveket széles körben visszaélik sok cukorral, amelyek károsak az egészségre. Ezenkívül kényelmes megszokni a gyerekeket, hogy több zöldséget és zöldséget fogyasszanak alapételként és köretként a főételeknél.
A gyerekek ma sok tésztaételt fogyasztanak, főleg azért, mert gyorsan és egyszerűen elkészíthető receptek vannak, és a szülőknek kevés idejük van főzni. Ezeket az ételeket több hüvelyes és zöldséges recepttel kell felváltani. A rizs nagyon fontos a zöldekkel és a zöldségekkel felváltva. Számtalan ételkészítési recept van a gyermekeknek rizzsel, amelyeket elkészíthet, és ily módon kombinálhatja más olyan összetevőkkel, amelyek szintén fontosak gyermekeink étrendjének szempontjából.
Zsírok és édességek
Az édességek túlzott fogyasztása, különösen, ha azokat iparilag gyártják, a jövőben problémákat okozhat gyermekeink egészségében. Ugyanez vonatkozik az üdítőkre is. Jelenleg gyermekeink túlságosan nagy mennyiségű zsírt fogyasztanak, amelyek gyorsan jóllakottságot okoznak, és megakadályozzák más, a gyermekeink növekedéséhez jobban szükséges ételek fogyasztását. Célszerű, hogy a zsírfogyasztás által előidézett kalóriák aránya ne haladja meg az összes 30% -át.
Nagyon fontos a kenyér felvétele gyermekeink étrendjébe, mivel a szénhidrátok hozzájárulnak az egészséges étrend egyensúlyához. Tehát ne felejtsen el adni nekik egy darab kenyeret, amikor elkészíti gyermekeink receptjeit.