Étkezési terv növelése - Sascha Fitness
Hogyan kell enni, hány kalóriát és ételt kell megtenni. Az edzés előtti és utáni harapnivalók néhány olyan kétség, amelyek nagyon vékony embereknek vannak, akik izomtömeg növelésére törekszenek. Ma meg fogom érinteni azokat az érdekes témákat, hogy azok hozzáigazítsák étkezési szokásaikat ahhoz, ami a legjobban megfelel nekik, és közelebb kerülhessenek a kívánt testhez.
Az ötlet nem a zsírgyarapodás, hanem az izomnövekedés, ehhez gondoskodnia kell arról, amit eszel. A hipertrófia generálásához, vagyis az izom növekedéséhez kalóriatöbbletre van szükség, amely több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ugyanez vonatkozik a zsírnövekedésre is, de az egyes különbségek enyhe kalóriát tartalmaznak. Ha a diéta megfelelő, akkor az a kiló, amelyet meg akarsz hízni, izmos lesz.
A bekövetkező növekedés egy része a vízből származik, de ez annak a szénhidrátnak is köszönhető, amelyet azért fogyasztanak, mert elnyeli a vizet. Néha dagadtnak érzi magát, folyadékot fog visszatartani, de a folyamat ilyen, ne legyen megrontott. Ezután, amikor megkapja a kívánt mennyiséget, elvégez egy zsír- és vízvesztési rendszert. Nagyon normális, hogy növeli a zsír minimális százalékát, de az izom százalékához viszonyítva nem észrevehető.
Ha nagyobb méreteket, izmok méretét szeretné növelni, akkor étrendjének 80% -ban egészséges ételnek kell lennie. Ha olyan ember vagy, aki bemutatkozik a fitnesz világában, és nem tudod, hogyan állítsd össze az ételtálcát a különböző makrotápanyagokkal, ideális, ha az első két hétben leméred a megfelelő adagokat; ha megtanulja, hogyan kell csinálni, akkor gyorsabban kiszámíthatja, hogy mire van szüksége a testének.
Egy jó képlet, ha súlyát fontban megszorozzuk 16-mal, ezeket a kalóriákat elosztjuk az étkezésekben. Mindez napról napra függ. A legfontosabb étkezések azok, amelyeket edzés előtt és után fogyaszt. A fehérje az izomépítés alapvető makroeleme. Az ételben lévő fehérje grammjában kell irányulnia, nem pedig a súlyában.