Étkezési tippek a tizenévesek családjának és egészségének
Serdülőkorban a növekedési ütem növekedése és bizonyos fontos érési változások speciális igényekkel rendelkező szakaszsá teszik. Ezért az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó tanácsok tartalmazzák a szokásos ajánlásokat, ezen speciális táplálkozási szükségletek mellett.
Mit kell először figyelembe venni?
A serdülők általában éhesebbek, és több ételre van szükségük, mint az előző években. Nem szabad korlátoznunk az ételek mennyiségét, csak bizonyos esetekben, így nem kell éhezniük. A mennyiségnél többet meg kell vizsgálni, hogy mit esznek.
Az új életritmusok, az önállóság és a lázadás szükségessége erre a korra jellemző, hogy gyakran otthonukon kívül étkeznek, és elutasítják a családi szokásokat. Mégis meg kell őrizni az egészséges szokásokat otthon. Célszerű csak azt vásárolni és otthon lenni, amit szeretnénk, ha megennének. Ha egészségtelen ételeket vásárolunk a család többi tagjának, akkor végül megtalálják. A jó táplálkozás mindenki számára ajánlott.
Hányszor kell enni egy nap?
Az ideális 3 fő étkezés (reggeli, ebéd és vacsora), kisebb bevitelekkel együtt reggel közepén és snack közben. Hajlamosak kihagyni az étkezéseket, különösen a reggelit. Ez azt jelenti, hogy amikor éhség érkezik, étkezés közben falatoznak, és nem mindig egészséges ételeket fogyasztanak. Arra kell ösztönözni őket, hogy minden étkezést időben fogyasszanak el.
A reggeli nagyon fontos számukra, különösen a tanfolyam alatt, amikor később osztályba mennek. Nem csak az a fontos, hogy ne hagyják ki, hanem a reggelinek is a napi összes kalória 20% -át kell biztosítania.
Mit értünk az egészséges táplálkozás révén?
A mediterrán étrendünk a legjobb példa, amelyet mindig megfelelő testmozgás kísér. Tanácsol: zöldségek, zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és halbevitel mellett, alacsonyabb húsbevitel és olívaolaj felhasználás.
Az ételpiramis (1. ábra) arról mesél, milyen gyakran kell ennünk ételt. 4-5 adag gyümölcs és zöldség naponta. Tejtermék 600-800 ml naponta. Mérsékelt hal- és húsbevitel (napi 1-2 alkalommal), csökkentve a vörös hús és különösen a feldolgozott hús felhasználását. Teljes kiőrlésű gabonák. Szinte soha nem édességet, rágcsálnivalót és cukros italt.