Étrendi irányelvek a jó egészségért Cigna

A téma tartalma

Téma áttekintése

A betegségek megelőzése érdekében az amerikaiak táplálkozási irányelvei az egészséges táplálkozást javasolják. Minden döntés az ételekkel és italokkal kapcsolatban. Az egészséges táplálkozás magában foglalja a sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint dúsított szójaitalok és sovány fehérjék fogyasztását. Az irányelvek azt is hangsúlyozzák:

Az egészséges testsúly elérése és egyensúlya érdekében egyensúlyozza az elfogyasztott ételeket.
Fogyasszon mértékkel alkoholt, vagy ne fogyasszon alkoholt.
Korlátozza a sós, telített zsír-, transz-zsír- és hozzáadott cukortartalmú ételeket .

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának (HHS, angol rövidítése esetén rövidítése) ezen irányelveit 5 évente frissítik az egészség javítása és a súlyos krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

A lakosság számára a legfontosabb ajánlások a következők. 1. megjegyzés

Kiegyensúlyozza a kalóriákat

Fogyasszon az Ön számára megfelelő mennyiségű ételt és italt. A MyPlate az Egyesült Államok kormányának táplálkozási útmutatója. Segíthet elkészíteni a kiegyensúlyozott étrendet.
Kerülje a nagyon nagy adagokat.
A túlsúly és az elhízás megelőzése vagy csökkentése egészséges táplálkozással és fizikai aktivitással.
Figyelje a fogyasztott kalóriák teljes mennyiségét a súly kezeléséhez. A túlsúlyos vagy elhízott emberek számára ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak ételektől és italoktól.
Növelje a fizikai aktivitást és csökkentse mozgás nélkül eltöltött idejét.
Egyél elegendő kalóriát, de ne túl sokat az élet minden szakaszában: gyermekkor, serdülőkor, felnőttkor, terhesség és szoptatás, valamint időskor.

Ételek többet enni

Készítsen fél tányér gyümölcsöt és zöldséget.
Váltson sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejre (1%).
Egyél több zöldséget és gyümölcsöt.
Fogyasszon különféle zöldségeket, különösen sötétzöld zöldségeket, narancssárga és piros zöldségféléket, valamint babot és borsót.
Amikor gabonaféléket fogyaszt, készítsen ezeknek a feléből teljes kiőrlésű gabonákat, helyettesítve a finomított szemeket a teljes kiőrlésű gabonákkal.
Egyél több tejet, valamint alacsony zsír- és zsírtartalmú tejtermékeket, például joghurtot, sajtot vagy dúsított szójaitalokat.
Fogyasszon különféle fehérjetartalmú ételeket, például halat és kagylót, sovány húst és baromfit, tojást, babot és borsót, szójaterméket, valamint sózatlan diót és magot.
Helyettesítse a hal és a baromfi egy részét.
Cserélje le a magas fehérjetartalmú ételeket, amelyekben magas a szilárd zsírtartalom, alacsony szilárd zsír- és kalóriatartalmú ételekkel, vagy olajforrásokkal.
A szilárd zsírok, például a vaj helyettesítésére olajokat használjon, ahol lehetséges.
Válasszon olyan ételeket, amelyek több káliumot, élelmi rostot, kalciumot és D-vitamint tartalmaznak. Ezek az ételek tartalmazzák a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, valamint a tejet és a tejtermékeket.