Étrend-táplálkozási ajánlások sportverseny előtt - 42KFutás
Néhány héttel ezelőtt arról beszéltünk, hogy egy versenysorozat után eszünk, de, Az optimális sportteljesítmény elérése érdekében ugyanolyan fontos, hogy a teszt után helyreálljon a jó étkezés, mint az előző órákban a megfelelő ételek fogyasztása. és kerülje a különböző bosszúságokat a verseny alatt.
Fontos megjegyezni, hogy a sportszezonnak több szakasza van (pihenés, felkészülés, verseny és utóverseny), ezért a diéta nem lesz ugyanaz az évszak különböző pontjain.
Fontos megkülönböztetni a magasan képzett alanyokat és a sportolókat a beavatáskor, mivel a fizikai tevékenység során felhasznált energiautak nem lesznek azonosak:
- Míg a magasan képzett sportoló intramuszkuláris zsírsav-oxidációt alkalmaz és sokkal kevésbé függ az izomglikogéntől (glükózraktár), a legkevésbé edzett sportoló nagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyaszt (glükóz) és alacsonyabb a zsírsavak aránya.
- Ez egy alacsonyabb sportteljesítmény a legkevésbé képzett alanyok esetében, mert a glikogén nagyon korlátozott, míg a zsírsavak hosszabb ideig használhatók.
De mit együnk a testmozgás minden szakaszában?
A válasz három fő szakaszra osztható:
- 3 órával a fizikai aktivitás előtt
Gazdagan fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket (mivel a glükózhiány közvetlenül összefügg a fáradtsággal és a csökkent sportteljesítménnyel), és kisebb mértékben a fehérje-, rost- és zsírtartalmú ételeket.