Ex-A-Tec - Integratec Magazine 73 - 4 mítosz a testzsírról és a testmozgásról
4 mítosz a testzsírról és a testmozgásról
Jorge Eduardo Garza Leal
A túlsúly - és az azt okozó zsír - nagyon gyakori fogalom, amelyet az orvosok irodájában és a tömegtájékoztatásban is hallani lehet. Vele végtelen olyan termékek vagy eljárások jelennek meg, amelyek megpróbálják eltüntetni. Számos mítosz is megjelent a zsírról és arról, hogyan lehet ezt elkerülni. Az alábbiakban e mítoszok közül négyet tisztázok.
1. mítosz: "A zsír megkeményedik a testmozgás eredményeként".
Tény: a zsír olyan szövet, amely nem változtatja meg konzisztenciáját a testmozgással.
2. mítosz: "A zsír izommá alakítható".
Valóság: a szövetek átalakítása lehetetlen. Az izom térfogata az ingerek hatására növekszik, a testmozgás eredményeként csökken a zsír.
3. mítosz: "A hasizom eltávolítja a zsírt a hasból".
Tény: a hasizmok csak erősítik az izmokat a környéken. Senki sem tudja eldönteni, honnan fogyasszon zsírt. Ezt az üzemanyagot a genetikai információk alapján fogyasztják.
4. mítosz: "A masszázsok és az övek csökkentik a zsírt".
Tény: a zsír üzemanyag, és fel kell használni a fogyasztáshoz; masszírozása vagy övekkel történő meghúzása nem kedvez a fogyasztásának.
A legmegfelelőbb testmozgástípus kiválasztásához a zsír felhalmozódásának - és az ebből adódó túlsúlynak - elkerülése érdekében meg kell értenünk, hogy az energiaforrások hogyan működnek az emberekben.
Könnyű megérteni őket, ha elképzelünk egy benzinkutat, ahol különböző típusú üzemanyagok vannak. Az egyik típusú üzemanyag szénhidrát, a másik zsír és másik fehérje. Amikor egy személy gyakorolja, mind a három energiaforrás egyszerre hat. Vagyis nincs olyan kapcsoló, amely bármelyiket be- vagy kikapcsolná. A gyakorlat végrehajtásának módjától függően azonban túlsúlyban lehet egy bizonyos típusú üzemanyag használata.
Ha a testmozgás célja a zsír százalékának csökkentése és ezáltal a túlsúly elkerülése, aerob vagy kardiovaszkuláris testmozgást kell végezni. Így a zsírokat főként üzemanyagként használják. Ahhoz, hogy egy gyakorlatot aerobnak jelölhessen, a következő jellemzőkkel kell rendelkeznie: állandóság, ritmus, mérsékelt intenzitás és hosszú idő.