Excel, amely kiszámítja az étrendhez szükséges kilokalóriákat
Excel, amely kiszámítja az adott étrendhez és célhoz szükséges kilokalóriákat
Ebben a videóban nemcsak az Excel-t mutatom be, amely lehetővé teszi az étrendhez szükséges kilokalóriák kiszámítását, hanem azokat az alapokat és forrásokat is, ahonnan kivontam ezeket az információkat, és javaslom a téma elmélyítéséhez.
Megvitatandó témák:
- Képletek az alapanyagcsere számításához
- Kiigazítások a tényleges kiadások cél alapján történő meghatározásához
- Aktivitási együttható
- Szomatikus típus
- Kalóriát égetni
- Növelje az izomtömeget
- A makrotápanyagok kiszámítása az étrend típusától függően
- Diéta típusok
Link letöltése:
https://www.dropbox.com/s/8viluzgcuiunj6z/calorias.xlsx?dl=0
Itt vagyok egy előző videóban, amelynek címe: "Önértékelés és napló a gitárokról - zsírégető étrend", ahol megjelenik egy Excel, amelyet egy személy nagyon érdekelt, mivel ez lehetővé teszi a kilokalóriák kiszámítását, a makrotápanyagok kiszámítását, már megfordul, hogy ezek a makrotápanyagok különböző napokon és étkezéseken, a diéta filozófiájától vagy típusától függően Az érintett személyt Loaskuasnak hívják.
Tehát, hogy választ kapjak az adott személyre, átterveztem az Excel-t és egyszerűsítettem annak a ténynek köszönhető, hogy a korábban bemutatott videóban, amikor ezeket a makrotápanyagokat kiszámolták és elosztották a különböző ételekben, ezt általában nem foglalom el, mivel mindegyiket Ön a maga esetében látja, de ha a legfontosabb dolog megfelel annak, amit az 1: 17-es percnél jelölök, ami megfelel a kilokalóriák és a makrotápanyagok kiszámításának.
A szükséges kilokalóriák kiszámításához a Harris Benedict-képletet és a szomatikus típuson alapuló egyéb ajánlásokat használom.
Miért nézem Harris Benedict formuláját, és nem egy másik típusú képletet?
Hallottam más emberektől, hogy a Harris-Benedict-formula meglehetősen elavult. A fentiek nagyon jók, de nekem tetszik Harris Benedict képlete, mert számos tényezőt vesz figyelembe a számításaiban, és más típusú képleteket nem számol a csak testtömegen alapuló kilokalória kiszámításához, és néhány más tényező, például az életkor.