Expressz rutin a kalóriák elégetéséhez

Kör 8 állomásból és 4 intenzív percből áll. Minden gyakorlat 20 másodperc munkát és 10 másodperc pihenést igényel.

Harci rablás. Hajlított térdekkel és a test hátradőlt. Fogjon meg egy kötelet mindkét kezével, és felváltva emelje fel és engedje le mindkét karját. Ha elfárad, egyszerre emelheti és süllyesztheti mindkét karját.

Zömök ugrás. Hajlítsa meg térdeit, lendületet vegyen és ugorjon. Térdének és lábának azonos magasságban kell lennie, amikor meghajlik, és a megfelelő hajlításhoz úgy kell tennie, mintha egy székre ülne.

Nyomja meg a sajtót.Vegyél egy súlyzót a kezed közé (tetszőleges súlyt hozzáadhatsz). Hajlítsa meg térdeit, miközben leengedi a rudat a mellkasához, és amikor kinyújtja a lábát, emelje fel a karját, amennyire csak tud.

---