Ez a 10 étkezési szokás feledteti a szigorú wellness-diétákat - Bozzina
10 étkezési szokás, amelyeket érdemes gyakorolni.
A folyóiratban megjelent tanulmány Amerikai pszichológus megállapította, hogy a rövid távú étrend nem igazán javította a testsúlyt és az egészséget a legtöbb ember számára. Továbbá különféle tanulmányok során kiderült, hogy a diétát követõ emberek még az egészségre is károsak.
Ezért a legjobb és legerősebb egészség megőrzése érdekében javasoljuk, hogy változtasson életmódján, beleértve az étkezési szokásokkal kapcsolatosakat is.
1. Egyél reggelit minden nap
A mozgalmas reggel miatt néha kihagyjuk a reggelit, vagy nem eszünk eleget. Általában ez a megközelítés nem tesz jót az egészségünknek, a reggeli elfogyasztása nemcsak sok energiát adhat egy új napra, hanem csökkentheti a cukorbetegség, a túlsúly és a szívbetegségek esélyét is. A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli segíthet a fogyásban - valójában az emberek több mint 75% -a minden reggel több mint 13 kg-ot fogy.
2. Igyon rendszeresen vizet
Az ivóvíz elengedhetetlen a jó egészség érdekében. Ezt étkezés előtt is meg kell tenni, mivel ez növeli a jóllakottságot és ezért csökkenti a súlyt, így nem fog tudni túl sok kalóriát fogyasztani. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden étkezés előtt 30 perccel inni egy korsó vizet, kevesebbet esznek, mint azok, akik nem. A tanulmány 12 hétig tartott, és arra a következtetésre jutott, hogy azokhoz az emberekhez képest, akik súlyuk 44% -át elvesztették azzal, hogy minden étkezés előtt vizet fogyasztottak, olyanokkal, akik nem ittak vizet.
3. Egyél zavaró tényezők nélkül
Ha odafigyelünk a zavaró tényezők nélküli étkezésre, például tévézésre vagy játékra, kevesebbet eszel és kevesebb kalóriát fogyasztasz. Ha a környezete nem vonja el a figyelmét, akkor nagyobb figyelmet fordít az egészséges ételek fogyasztására. 24 tanulmány elemzése arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik étkezés közben zavartak, kb.
4. Lassan egyél és jól rágd meg
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik gyorsan esznek, gyorsabban híznak, mint azok, akik lassan étkeznek. Egyél lassan és rágd jól magad, még akkor is, ha kevesebb az étel, ettől jól érzed magad. A lassú étkezési szokás kialakítása érdekében kezdheti azzal, hogy megszámolja, hányszor rágja meg az egyes falatokat, ha úgy érzi, hogy nem rágott eleget, fokozatosan növelje a számot.