Ez a 11 elengedhetetlen étel, amely több rostot tartalmaz az étrendben

A növényi rost elemi funkciót tölt be: a típusé ”oldódó"lassítja a káros cukor és zsírok felszívódását és típusát"oldhatatlanvisszatartja a vizet, megkönnyítve a széklet ürítését. Ezenkívül kardioprotektív és megelőző hatással van az emlő- és a vastagbélrákra. Fogyasztással szerezzük be gyümölcsök, zöldségek Y gabona, és az ajánlás a fogyasztás 25 gramm naponta, de mi, spanyolok, alig haladjuk meg a 16 g-ot. Ezek azok az ételek, amelyek segítenek elérni ezt.

  • amely
    11-ből 1

Lencse és egyéb hüvelyesek.

A hüvelyesek csodálatos ásványi anyagok forrása, az állati eredetű fehérjék helyett mindenekelőtt a rostok. A régimódi lencsék ebben a besorolásban uralkodnak, 7,4 gramm rostot tartalmaznak 100-ban. A természetes fehér bab legfeljebb 7,7 g lehet. Néhány friss zöldbab viszont 3,2 g-ot tartalmaz. 100 gramm termékre.

Diófélék és más szárított gyümölcsök.

A diót igazságtalan rossz hírnév kísértette: igen kalóriatartalmúak, igen, de ez csak akkor jelent problémát, ha uzsonnaként fogyasztjuk őket, ahelyett, hogy más étkezés helyettesítőjeként használnánk őket. Telítettek, ami segít a fogyásban, és 100 gramm nyers mandula 12,5 gramm rostot ad nekünk; ha dió, 6,7 g; a mogyoró, amely technikailag hüvelyesek, 8,4 g-ot tartalmaz. minden 100-ra.

Zabpehely.

Kiváló reggeli lehetőség a gabonafélék helyettesítésére, amelyek feldolgozásakor gyakran cukorbomba. 100 gramm hengerelt zab 8,4 gramm rostot tartalmaz. Kellogg híres búza alapú All-Bran-jában ez 17,3 g-ig nő.