9 egészséges étel, amelyet fogyaszthatunk; Megtanulják, hogyan lehet hatékonyan fogyni
A fogyás próbálkozása nem azt jelenti, hogy az embernek feladnia kell minden nassolást. Bizonyos rágcsálnivalók, például mandula és hummus segíthetnek az embernek a fogyás céljainak elérésében. A közhiedelemmel ellentétben, amikor az ember megpróbál fogyni, akkor nem kell elkerülnie az étkezést, vagy csak étkezés közben kell ennie.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel fenntartják fogyásukat, ha egészséges étkezési szokások vannak.
Az American Heart Association (AHA) szerint az ételek kihagyása a fogyás érdekében általában alátámasztja, mert ez az ember túlevését okozza.
Ha azonban az ember éhségét egészséges harapnivalókkal elégíti ki, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket szeretne fogyasztani, vagy túllépi a kalóriatartalmát.
Tartalomjegyzék
Mitől jó az étel a fogyáshoz?
Az egészséges harapnivalók fogyasztása elősegítheti a fogyást.
Egyes ételek jobban fogynak, mint mások.
Általánosságban elmondható, hogy a rostban vagy fehérjében gazdag ételek általában feltöltenek. Ez azt jelenti, hogy az illető gyorsabban érzi jóllakását, és kevesebbet fog enni minden egyes snacknél vagy étkezésnél.
Más szempont az alacsony kalóriatartalmú, de magas térfogatú vagy sűrűségű ételek megtalálása. Minél több helyet foglal el egy étel a gyomorban, annál jobban érezheti magát az ember. Ez megint segít abban, hogy az ember kevesebbet fogyasszon minden snack mellett.
Az emberek figyelembe vehetik azokat az ételeket is, amelyek segítik az anyagcserét és az energiát. A magasabb energia segíthet abban, hogy az ember több kalóriát égessen el, a jobb anyagcsere pedig segítheti az embert az elfogyasztott ételek hatékonyabb feldolgozásában.
A fogyni vágyóknak kerülniük kell azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak:
- Só
- cukor
- telített zsír
- egyszerű szénhidrátok
A feldolgozatlan ételek jó választás, mert sok feldolgozott snackben sok a cukor, a só vagy mindkettő. Az étkezések közötti nassolás segíthet a fogyásban. Az egészséges lehetőségekkel való nassolás megakadályozhatja, hogy valaki túlfogyasszon, emellett vitaminokat, rostokat és fehérjét is biztosíthat.
Az alábbiakban bemutatjuk a fogyás legjobb harapnivalóit.
1. Hummus és zöldségek
A hummus egy hagyományos mediterrán étel csicseriborsó pürével. Növekvő népszerűsége miatt az üzletekben gyakran többféle ízesítési lehetőség áll rendelkezésre az előre elkészített hummusszószok számára. Az emberek otthon is készíthetnek hummust.
Egy 2016-os tanulmány szerint a hummus számos lehetséges előnyt kínál. A hummus jó fehérje- és rostforrást biztosít, ami segíthet abban, hogy az ember gyorsabban érezze magát teltebbnek.
Amikor az emberek hummust esznek zöldséggel, akkor élvezik a hummus előnyeit, valamint a zöldségekből származó további tápanyagokat.
2. Zellerrudak és dióvaj
A zeller alacsony kalóriatartalmú zöldség. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint két nagy zellerszár 1 csésze zöldségnek számít a napi 2,5 csészéből, amely napi 2000 kalóriás étrendhez szükséges.
A zeller többnyire víz, ami segíthet abban, hogy az ember jóllakjon. A zeller vajba, például földimogyoróba vagy mandulavajba mártása szintén az egészséges zsírok és fehérjék előnyeit biztosíthatja.