Ez a 13 vitamin, amire a testednek szüksége van, azok tulajdonságai és hogyan lehet pótolni, ha hiányoznak;

Forrás: A világ

Mindegyik megtalálható az ételekben, így a változatos és egészséges étrend követése elegendő garancia. A piacon azonban vannak olyan vitamin komplexek is, amelyek kiegészítésként szolgálnak bármelyik hiánya esetén

A vitaminok olyan tápanyagok, amelyeket testünk önmagában nem tud előállítani, de amelyek a megfelelő működéséhez elengedhetetlenek. Összesen a mi a szervezetnek 13 vitaminra van szüksége Két csoportra oszthatók. Zsírban oldódó anyagok, amelyek testünk zsírszövetében és a májban vannak tárolva (és éppen emiatt a felesleges fogyasztásuk káros lehet). Ők A, D, E és K. És azok a hidroszolajok, amelyek feloldódnak a vízben, és a test nem képes elraktározni őket, ezért napi hozzájárulásuk elengedhetetlen. Ezek B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C és H .

Fontos megjegyezni, hogy tanácsos ezeket a vitaminokat a változatos és egészséges étrend, mivel mindegyik megtalálható az ételekben. De a piacon vannak olyan vitamin komplexek is, amelyek kiegészítésként szolgálnak bármelyik hiánya esetén.

JÓ SZEMLÉK

A-vitamin. Segíti az egészséges fogak, a lágy- és csontszövetek, a nyálkahártyák és a bőr kialakulását és fenntartását. Retinol néven is ismert, mivel pigmenteket termel a szem retinájában és kedvez a jó látásnak, különösen gyenge fényben. Fontos szerepet játszik az egészséges terhességben és a szoptatásban is.

Megtalálható az állati májban, a teljes tejben, valamint a zöldségekben és gyümölcsök béta-karotinnal, azok, amelyek pirosak vagy narancssárgák, mint a sárgarépa.

HATALOMHOZ…

B1-vitamin. Más néven tiamin, segíti a test sejtjeit szénhidrátokat energiává alakítani az idegek, az izmok és a szív működéséhez. Ezenkívül szabályozza azokat az enzimeket is, amelyek részt vesznek a kémiai reakciók stimulálásában, amelyek a glükózt (cukrot) energiává alakítják.

Főleg a teljes kiőrlésű gabonák és származékaik és a korpában.

Hogyan kell használni: napi egy tablettát vegyen be étkezés közben.

SZÖVETEK JAVÍTÁSÁRA ...

B2-vitamin. Riboflavin néven ismert, elősegíti a szövetek egészséges növekedése és helyreállítása. Segít a bevitt szénhidrátok energiájának felszabadításában is.

Olyan élelmiszerekben található meg, mint pl sajt, zöld leveles zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék. A fény azonban elpusztítja. Ezért fontos, hogy az azt tartalmazó ételeket sötét helyen vagy átlátszatlan edényekben tárolják.

Hogyan kell használni: vegyen be egy tablettát naponta, lehetőleg étkezés közben vagy a szakember utasítása szerint.

SEX HORMONOK ELŐÁLLÍTÁSÁRA ...

B3-vitamin. Fontos, hogy energiát nyerjünk szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból. A keringési rendszerrel kapcsolatban értágító tulajdonságok tehát javítja a vérkeringést, a vörösvértestek képződéséhez is szükséges. Funkciói közé tartozik a a bőr és az emésztőrendszer egészsége. Segít a vércukorszint és az inzulinreakció szabályozásában. A számára is elengedhetetlen a nemi hormonok szintézise (ösztrogének, progeszteron és tesztoszteron).

Főleg a bab.

Hogyan kell használni: vegyen be egy tablettát naponta.

A stressz elleni küzdelemhez ...

B5-vitamin. A pantoténsav kiemelkedik a energiatermelési folyamatok táplálékból, valamint a koleszterin és más esszenciális zsírok előállításában. Ezenkívül nagyszerű szövetséges a stressz ellen a vitamin óta szintetizálja a stresszellenes hormonokat a koleszterinből. Is együttműködik a melatonin szintézisében, az alvásszabályozásunkhoz kapcsolódó hormon.

Több ételben van jelen, mint pl húsok, tojás, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, tejtermékek, halak, kagylók, zöld leveles zöldségek, gombák, többek között sörélesztő és méhpempő. Emiatt ennek a vitaminnak a hiánya nagyon ritka (csak súlyos alultápláltság esetén figyelték meg). Hiánya fáradtságot, fejfájást, bélrendszeri kényelmetlenséget, zsibbadást és bizsergést okoz a kezekben és a lábakban. Míg feleslegesen hasmenést okozhat.