Ez a 3 legjobb gyakorlat a lapos has fenntartására

Próbáld ki ezeket a mozdulatokat legalább hetente háromszor, és képes leszed hangot adni a középszakaszodnak. Ha van néhány kiló tartalék, kísérje a gyakorlatokat egy órás kardióval, közepes intenzitással, némi ritmusváltással.

1. A klasszikus ropogás, amelynek combja nagyon közel van a csomagtartóhoz, hogy elkerülje a csípőcsont aktiválódását, mindig működik. Elengedhetetlen, hogy jól csináld, csak emeld fel a vállad a földről, semmi több. Ellenőrizze, hogy a mozgás végrehajtása során az ágyéki terület érintkezik-e a talajjal, ha észreveszi, hogy az leválik, mert túlságosan megemelte a csomagtartót, és a hasi tónusa alacsony. Ne vegye le annyira a fejét a földről.

---