Ez a 6 kulcs ahhoz, hogy nyáron ne hízzon anélkül, hogy megfosztaná magát (szinte) semmitől
Fontos, hogy amennyire csak lehetséges, csökkentse bizonyos ételek, különösen a cukrok bevitelét. Jobb, ha csak alkalmanként fogyasztja őket.
Kapcsolódó hírek
Mindannyian megpróbáljuk elérni, hogy a szeptember elérkezzen anélkül, hogy felvennénk ezeket a rettegett plusz kilókat. Vagy legalábbis nem túl sok. És nem azért, hogy felhalmozzam azokat, amelyeket - valószínűleg - már a bezáráskor vettünk volna. Nyáron azonban, az is lehetséges, hogy vigyázzunk a súlyunkra, és később ne bánjuk meg. Megtenni is könnyebb, mint gondolnánk.
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, az egészséges táplálkozás fontossága, és ez ez nem azt jelenti, hogy unalmas vagy gazdag, ahogy a táplálkozási szakemberek elmondják nekünk.
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy betartjuk a táplálkozási ajánlásokat annak érdekében, hogy elkerüljük a testünk működéséhez szükséges tápanyagok hiányát, és olyan étrendet kell követni és fenntartani, amely csökkenti a betegség kockázatát. Ragaszkodjon például mediterrán étrendünkhöz. Ezért elengedhetetlen a jó étkezési szokások megszerzése az élet számára, és nem csak egy ideig.
Ahogy Elena de la Fuente, a QuironSalud csoport táplálkozási szakértője nemrégiben rámutatott ebben a cikkben, mindennek a kulcsa az, hogy legalább, Étrendünk 80% -át magas tápértékű ételek alkotják.
Hasonlóképpen María Muñoz dietetikus-táplálkozási szakember, a Madridi Közösség Dietetikus-Táplálkozási Szakértői Szakmai Kollégiumának (CODINMA) tagja is megerősíti az EL ESPAÑOL-nak. Semmi sem történik, ha egy nap némi túllépés történik, alkalmanként fontos, hogy figyelembe vegyük "a 80-20, hogy étrendünk alapvetően 80% -a egészséges".
Kerülje a cukrokat
Amint arra a spanyol elhízási társaság (SEEDO) rámutatott, a túlsúly és az elhízás elkerülése érdekében elengedhetetlen kerülve az édes ételeket és sok cukrot tartalmazó italokat, csökkentse vagy kerülje az alkoholt és a magas zsírtartalmú vagy feldolgozott ételeket. "Célszerű csökkenteni ezeket a termékeket, mivel az Egészségügyi Világszervezet napi 25 gramm maximális cukorfogyasztást javasol, és egyetlen üdítőital akár 35 gramm is lehet" - mondja Muñoz.
Másrészt fontos növelni a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, és mindenekelőtt helyben és az évszakban kell választani őket (akkor, amikor éppen a legoptimálisabb pillanatban vannak: több ízt és több tápanyagot biztosítanak). Amint arról a CODIINMA nemrégiben beszámolt: "itt az ideje, hogy olyan gyümölcsöket fogyasszunk, mint a sárgabarack, áfonya, cseresznye és zöldségfélék, például uborka, sárgarépa és padlizsán. "Ezenkívül" szezonális termékek felhasználhatók "alternatív" és nagyon egészséges harapnivalók elkészítésére. "Fontos", hogy a napi étkezéseket és étlapokat is megtervezzék mindezek szezonális felhasználásával. termékek elkerülése és az improvizáció elkerülése, mivel ha előre főz, ebédidőben nem választja meg először a kamrájában vagy a hűtőszekrényben megjelenő dolgot "- jelzik.