Ez a 6 leghatékonyabb fogyókúra és fogyókúra

Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk a főbb étrendeket, hogy hatékonyan és túl sok áldozat nélkül fogyhassunk

Ételek fogyni

A jó kulcsa diéta enni jól mérsékelt, változatos és kiegyensúlyozott. Elérni fogyni és lefogyni, Elég, ha betartunk egy sor iránymutatást, és egyes ételeket előnyben részesítünk mások előtt, de ehhez egy speciális menüt kell követnünk, amely biztosítja, hogy az összes javasolt kilót elveszítsük.

Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk a hat legjobb diéta a fogyás biztonságához, de nem túl szigorú. Valójában az étrendet az ízlésünkhöz kell igazítani, különben nagyon könnyű lesz abbahagynunk a betartását, túllépünk rajta és többet eszünk a szükségesnél.

mediterrán diéta

A mediterrán étrendet rendszerint szinte bárki, beleértve az 50 év feletti nőket is, az egyik legegészségesebb étkezési szokásnak tekintik.

A rangos washingtoni magazin a mediterrán étrendet tartja a legjobb megoldásnak a követésre egészséges táplálkozás; 5,2-ből 4,2 pontot adva. A jelentés azt mutatja, hogy a mediterrán országok lakóinak többsége általában hosszabb ideig él, mint az amerikaiak, és szenvednek kevesebb betegség, például rák vagy szívprobléma.

Az 1960-as évekbeli görögországi és déli olasz emberek étkezési szokásai alapján ezt az étrendet alacsony telített zsírtartalma jellemzi. Főleg zöldségekből, hüvelyesekből, gyümölcsökből, diófélékből és teljes kiőrlésű gabonákból áll, és az olívaolaj a fő hozzáadott zsírforrás (1).

A mediterrán étrend végrehajtásához figyelembe kell venni a Táplálkozási piramis, amely hangsúlyozza a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek fogyasztását; hal és tenger gyümölcsei hetente párszor; baromfi, tojás, sajt és joghurt mértékkel. Ebben az értelemben az édességek és a vörös hús fogyasztását különleges alkalmakkor korlátozni kell, és kombinálni kell a napi fizikai aktivitással. «A mediterrán étrend az az életminőség szinonimája«, Mondja a fogyás szakértőit.

Reggeli

• A látte.
• Egy szelet kenyér olívaolajjal.
• Egy pohár friss narancslé.

Előétel

• Egy darab gyümölcs.

Étel

• Párolt lencse.
• Húsgombóc borsóval és sárgarépával.
• Eper tejszínnel.

Falatozás

• Friss sajt mézzel.

Vacsora

• Kevert saláta.
• Sült hal sült burgonyával.
• Egy joghurtot.

A DASH diéta

A DASH étrendet az Országos Egészségügyi Intézet hozta létre étrendként a betegek kezelésére magasfeszültség. Bár nem fogyókúraként született, hogy lefogyjon, mégis szolgál.

Ez a diéta nagyon változatos, és benne a bevitel gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ezenkívül teljes kiőrlésű gabonákat, húst, halat és hüvelyeseket is fogyasztanak, de korlátozottabban. Telített zsírok, finomított cukrok és szénhidrátok szinte tilosak.

Az étrendnek a maga részéről fizikai testmozgást kell kísérnie, minimalizálja az alkoholfogyasztást és kerülje a túlzásba vételét a só hozzáadásával ételeinkhez, mivel ezt a diétát bizonyos módon a magas vérnyomás kezelésére tervezték, bár a fogyást is szolgálja.

---