Ha ezt megteszi, karácsonykor megfeledkezhet a diétáról
Tippek az ünnepi túlkapások kompenzálására
Kapcsolódó hírek
Karácsonykor vannak olyan különleges napok, amikor nem mondhatunk le a családi étkezés öröméről. Ha egészségünk megengedi, élvezzük mértékkel, majd térjünk vissza a változatos és kiegyensúlyozott étrendre. Abban az esetben, ha túlléptük - étellel vagy itallal -, vannak lehetőségek a testünk kompenzálására és megtisztítására. Itt megtalálja őket, a példával együtt Karácsonyi logikai étrend ez ízt ad az ünnepeknek.
Ezekben az időpontokban bőséges összejövetelek vannak az étellel és ezeknek az ünnepeknek a tipikus ételeivel teli asztalok körül. A kannelloni, a különleges húslevesek, a pulyka, a nugát ... jó előételek előzi meg őket, és bőségesen borok, káva és likőr kíséretében.
Lehetséges, hogy beveszünk néhány extra kalóriát, és akár néhány kilogrammot is meghízunk. Annak érdekében, hogy az életben ne adja fel azokat a kis - vagy nagy - örömöket, dr. Az Élelmiszer és táplálkozás című témában Laura Isabel Arranz nagyon hasznos trükköket ismertet. A cél: élvezze a karácsonyi ételeket az egészségünkre gyakorolt következmények nélkül.
Mit tegyünk, ha már ettünk?
Ha egy ebéd vagy vacsora alkalmával valamivel túlléptük a mennyiséget, azt a következő két nap során kompenzálhatjuk. "Könnyebb lehetőségeket választunk, első körben zöldségeket, zöldségleveseket vagy salátákat, a másodikra csirkét, pulykát, nyulat vagy halat" - mondja az orvos.
A kenyér és a desszertek - kivéve, ha könnyűek vagy gyümölcsalapúak - azt javasolják, hogy tegyék félre egy kicsit az étkezések kalóriatartalmának csökkentése érdekében, így képesek leszünk kompenzálni.
Mi van, ha visszaéltünk egy keveset az itallal?
Ebben az esetben használhatunk olyan tisztító stratégiát, amelynek fő célja a hidratálás és a szervezet abbahagyása az anyagcserében és a bevitt alkohol eliminálásában. Szervezetünknek szüksége lesz néhány kulcsfontosságú elemre: különösen a vízre, de a C-vitaminra és a B csoportba tartozó vitaminokra is.
"A leginkább tisztító ételek azok lesznek, amelyek főleg folyadékot adnak, ezért a gyümölcs és zöldség elengedhetetlen lesz, különösen nyersen és gyümölcslében a vízbevitel elősegítése érdekében" - mondja.
Ezen túlmenően, mivel az étvágy szűkös lesz, elmehet egy helyreállító shake-be, amely segít felépülni. A szakember félig fölözött tej vagy kókuszdió, avokádó, alma és egy evőkanál hengerelt zab alapján javasol egyet. Fontos kerülni, hogy mi járuljon hozzá a kiszáradáshoz, például sós ételek, cukros italok, kávé és természetesen több alkohol fogyasztása.
Hogyan lehet javítani a nehéz emésztést?
A karácsonyi asztalok szépsége az általuk kínált különféle ételek és készítmények. Ezért bár mérsékelt mennyiségűek vagyunk az elfogyasztott mennyiségben, a keverék fontos hátrány lesz a gyomrunk számára.
"Lehetséges, hogy az emésztés lassabb, sőt, a nehézség vagy a puffadás érzése fokozódik, különösen a desszertben elfogyasztott édességek miatt, mivel a bőséges étkezés után fontos mennyiségű cukrok túlzott erjedést okozhatnak" - magyarázza Arranz.