Ez a gyakorlat nem működik Vigyázzon magára ma
Lehet, hogy hallotta, hogy a testmozgás nem működik a fogyás érdekében, és emiatt az emberek abbahagyják a testmozgást, amikor egy ideig próbálkozva nem látnak eredményt.
És ennek a megközelítésnek a magyarázata egyszerű: a testmozgás miatt többet eszel, és ezért nincs különbség. Ez még néhány embert még hízóbbá is tesz.
Ezért egyes szakértők a testmozgás rovására népszerűsítik étrendjüket, biztosítva, hogy mivel a testmozgás nem működik, csak a sajátos étrendjük működik.
De mennyi ez valójában?
A testmozgás több kalóriát igényel
Ez a gyakorlat arra kér, hogy több kalóriát fogyasszon, bizonyított és logikus tény, mert az emberi test az egyensúly fenntartása érdekében alakult ki. Ezt homeosztázisnak nevezik, és ez a természetes hajlam arra készteti a testet, hogy küzdjön a zsír fenntartásáért, amellyel a testmozgást kezdi.
Ezért kezdetben egyetlen testmozgási rutin sem fog önmagában működni abban, hogy valaki, aki túlsúlyos vagy elhízott, lefogy (sokkal kevésbé gyorsan). Minden fogyási terv megköveteli a testmozgás és a megfelelő étrend kombinációját, amely segít az anyagcsere javításán keresztül a felhalmozódott zsír megszüntetésében.
Valójában a táplálkozás lesz sokkal fontosabb, mint a testmozgás az elején, hogy leadja ezeket a felesleges kilókat. Különösen azért, mert a csak testmozgás, az étrend módosítása nélkül azt fogja érezni, hogy enni kell ahhoz, hogy pótolja azt, amit a tested hiányként értelmez, mivel már hozzászokott egy bizonyos zsírszinthez.
De ez nem indokolja a gyakorlat lebontását. Sokkal kevesebb, ha figyelembe vesszük, hogy a testmozgás, még súlycsökkentés nélkül is, mégis jótékony hatással van az egészségre.
A mítosz mögött rejlő valóság
Gary Taubes: Miért hízunk meg, egyike azoknak a könyveknek, amelyek több fejezetben is gyakorolják az álláspontjuk védelmét: a szénhidrátfogyasztás a fő probléma az elhízásban és az ezzel összefüggő egészségügyi problémákban.
És ez igaz: A legtöbb elhízás és a metabolikus szindróma egyéb szerves feltételei olyan finomított szénhidrátokon alapuló élelmiszerek fogyasztásának következményei, amelyek elődeinknek soha nem voltak elérhetőek, és amelyekhez testünk nincs alkalmazkodva.
De az egy dolog, hogy ez igaz, és egészen más (és helytelen) az, hogy a gyakorlatot elvetem, csak hogy ezt a pontot erősebben bizonyítsuk. Vagyis azt jelenti: "ne sportolj, mert a probléma a szénhidrátok".
Pontosan ezt veszik el egy olyan megközelítéstől, mint Taubes; bár ugyanabban a könyvben a szerző egyértelművé teszi, hogy az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához testmozgásra van szükség, és ezt még meg is hajtja. Zavaros üzenet? Részben.
Ha a sütő elég forró, minden ég
Csak meg kell említeni az állóképességi sportolók esetét, úgymint úszók és ultramaratonisták, akiknek valójában sokkal több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint az átlag, és soha nem fogsz még egy gramm testzsírral sem látni.