Ez a hasi terv a derék csökkentésére
Raúl Notario/Fotók: César Lloreda
2020. szeptember 3 (21:00 CET)
A hasi edzésterved a derék csökkentésére
A SPORT LIFE csapatunk azon dolgozik, hogy Ön fitt és tájékozott maradjon, és a hirdetési bevételek csökkenésével most minden eddiginél nagyobb szükségünk van a támogatására. Legyen prémium, csak havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.
Szeretnénk elmondani minden trükköt és tippet, amelyekkel kezelnie kell egy jó hasi munkamenetet, hogy biztonságos és hatékony legyen. Ezenkívül tisztázzuk, mit kell tudni, hogy a legtöbbet hozza ki rutinjaiból, így néhány hét múlva észreveheti az eredményeket, és elkezdheti törölni a törzséből a "feltételezett" boldogság görbéjét.
Évtizedek óta "ülünk fel". Ez nem azt jelenti, hogy ezek a gyakorlatok jók vagy rosszak, sőt, valós mértékükben és megfelelő alkalmazásukkal kevés gyakorlat „rossz”. A hasizmok esetében használatuk valami "öröklődött és hagyományos" a fitnesz világában, ami gyakran hibákhoz vezet.
Ha célunk a derék csökkentése és a sérülések elkerülése, rutinjainkból ki kell küszöbölnünk azt a nyúzást vagy vállrándítást, amelyben a gerinc meggörbül, hogy felemelje a csomagtartót, és fekvő helyzetből közelebb hozza az alsó testhez. Ez a gesztus sérüléseket okozhat a gerincünkben, mivel túlzott nyomás keletkezik az intervertebrális lemezeken, ami hátfájást, sőt szélsőséges esetben sérvkorongot okoz, amint azt Dr. Stuart McGill, a gerinc biomechanikájának professzora kijelentette. Waterloo-ból. De ne aggódj, a hasizmok messze túlmutatnak ezen a klasszikus gesztuson, és a Sport Life-nál megmutatjuk neked.
Kezdjük azzal, hogy tisztázzuk a fő kérdést, vajon a hasizom csökkentheti-e a derekat? Igen, de a lényeg nem az elvégzett felülések számában vagy a rutin intenzitásában rejlik, hanem a gyakorlatok megválasztásában. Itt más speciális szempontokat is figyelembe kell vennie, például a ferde és keresztirányú munkára, és nem annyira a rectus abdominis-ra összpontosítva.
A válasz Igen! A cél elérésének kulcsa azonban nem abban rejlik, hogy mennyi felülést végez, vagy hogy milyen intenzitást fektet a rutinjába. A legfontosabb az, hogy jól megválasszuk a gyakorlatokat, és ellenőrizzük az egyéb részleteket, például az étrendet, a testhigiéniát és még a légzés módját is.
A hasi edzésed célja a derék csökkentése
Oldalsó lábemelés
Ezzel a gyakorlattal a has keresztirányú régióját dolgozzuk fel, kisebb mértékben a rectus abdominis-t is bevonva, ami valami alapvető (amint azt már elmondtuk nektek). Próbálj az oldaladon állni, ne a hátadon. Amikor felemeli a lábát, ne felejtse el elűzni a levegőt. Végezzen 20-30 ismétlést mindkét oldalon.
V. oldal
Ebben a gyakorlatban a koordináció nagyon fontos lesz. Vedd fel a lendületet, és egyszerre emeld fel a csomagtartót és a lábadat. Minél laterálisabb a test támasza, annál inkább bevonjuk a ferde és keresztirányú hasat. Végezzen 20-30 ismétlést mindkét oldalon.
Hegymászók
Ez a funkcionális gyakorlat magában foglalja a teljes magot (has, ágyék és farizmok), és természetesen nagyon különleges módon a keresztirányú és ferde hasat. Körülbelül 20 ismétlést végezzen úgy, hogy mindkét oldal megpróbálja egyenesen és párhuzamosan tartani a hátát a talajjal, bár a gesztus végrehajtása során elkerülhetetlen a némi lengés.