Ez a képlet kiszámítja azokat a kalóriákat, amelyeket meg kell ennie a fogyás érdekében
- Szeretne lefogyni néhány kilót? Az elmélet ennek eléréséhez egyszerű: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt.
- De ha azt akarja, hogy a fogyás hatékony és állandó legyen, akkor nem teheti meg szemmel. Tudta, hogy van egy képlet, amely megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz?
- Így alkalmazhatja ezt a képletet, és elkezdheti leégni a plusz kilókat.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
Ez az első dolog, amit a táplálkozási szakemberek kiszámítanak, amikor elmész konzultációjukra. Ön is megteheti, hogy képet kapjon a testének szükséges kalóriákról és a fogyáshoz szükséges kalóriákról. De a pontosabb értékelés érdekében mindig tanácsos orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni.
Tudni hány kalóriát kell megenni naponta a fogyáshoz, előbb meg kell számítsa ki a BMR-t vagy a TMB-t, majd kalória a különféle paraméterek alapján.
A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat, de a probléma az, hogy a kalóriák szükségesek az életben maradáshoz. A vér belélegzése, emésztése vagy keringése a vénákon keresztül kalóriákat igényel.
Ha kevesebbet fogyaszt, mint amire a testének szüksége van létfontosságú funkcióihoz, akkor zsírok helyett eltávolíthatja őket az izmoktól.
Tehát az első dolog, amit ki kell számolnia a BMR vagy a TMB, ez a Alapanyagcsere arány. Ezek azok a kalóriák, amelyeket pihenés közben fogyasztasz el, és nem csinálsz semmit. Akiknek a testének élnie kell. Kor, súly, magasság stb. Szerint változik. Több is van képletek a BMR kiszámításához.
Ha automatikusan meg akarja csinálni, sok mérleg tartalmaz olyan érzékelőket, amelyek elektródákat lőnek a testére a BMR kiszámításához. Vessen egy pillantást erre a linkre: