Ez az ideális alkalom a zsírégetésre!
Szeretne zsírt égetni, és látni, hogy az izmok a bőr alatt definiálódnak, de kevés ideje van edzeni, és a lehető legtöbbet kell kihoznia. Ez a nap legjobb ideje, hogy optimalizálja edzését, és a lehető legnagyobb zsírvesztéssé alakítsa.
Kezdje a napot a jobb lábával
Ha reggel felébred, már több órája nem evett és a vacsorából származó kalóriák nagy részét felhasználták a teste, hogy éjszaka végezzen karbantartási funkciókat. Asker Jeukendrup, az angliai Birminghami Egyetem testedzés-anyagcseréjének professzora által végzett kutatás szerint a testmozgás előtti szénhidrátfogyasztás több mint 30% -kal csökkenti a zsír felhasználását energiaforrásként.
Ez azért van az edzéshez a leghatékonyabb üzemanyag a szénhidrát, és csak akkor, ha ezek tartaléka kimerül, a test kövér, miközben a legközelebbi sportvilágban edz. Tehát amikor felébred, a szervezet glikogénkészletei (az izmokban és a májban tárolt szénhidrátok) alacsonyak lesznek, és a testmozgás első perceiben befejeződnek, és arra kényszerítik a testet, hogy metabolizálja a testzsírkészleteit.
Ha hét-nyolc órát aludt, és nem evett túl magas szénhidráttartalmú vacsorát, ez az idő ideális a testmozgáshoz, Ez a metaanalízis egy sor vizsgálatot tekintett át ezzel kapcsolatban, és megállapította, hogy az éhgyomorra végzett edzés nagyobb zsírveszteséget jelent az üzemanyag számára. Másrészt ebben a tanulmányban azoknak, akik minden este hét-nyolc órát aludtak, alacsonyabb volt a testtömeg-indexük és csökkent a zsír felhalmozódásával járó hormonszint, például a kortizol.