Egyperces nyújtási gyakorlatok, amelyek megmentenek a hátfájástól
A legtöbb ember, aki egy irodában dolgozik számítógéppel, első kézből tudja, milyen érezni a kellemetlen hátfájást, amelyet ülő életmód vagy sok órás széki eredmény okoz. Néhány vállalat, amely gondoskodik a dolgozóiról, már létrehozott speciális területeket a kényelmes pihenéshez. De ha még nem vagy azon az áldott helyen, vagy a feletteseid még mindig azon gondolkodnak, hogy létrehozzanak-e hasonló teret vagy sem, az a felelősséged, hogy vigyázz magadra.
Így, Napos oldal mindössze egy perc alatt készített egy válogatást gyakorlatokból, amelyek segítenek megerősíteni a hátizmainkat, és ugyanakkor elkerülni a lehetséges fájdalmakat a jövőben, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik.
- Képzési hely: bármilyen sima és kemény felület, például a padló vagy az asztal.
- Az edzés időtartama: egy gyakorlat percenként.
- A képzés kezdete: reggel, délután vagy éjszaka.
- Gyakoriság: minden nap.
1. A gerinc megerősítése és nyújtása
Ahol befolyásolja: a has és a hát izmaiban. A gerinc megerősítése és nyújtása.
Az eredmény ellenőrzése: enyhe húzás a hát alsó részén.
1. típus
Mit kell tenni: Fokozatosan döntse mindkét térdét az egyik oldalára, miközben a fejét az ellenkező irányba fordítja. A vállak mozdulatlanok és a talajhoz simultak legyenek. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd ismételje meg a másik irányba.
Ismétlések: 4-szer.
2. típus
Mit kell tenni: A kiindulási helyzetből egyenesítse ki a jobb lábát, és hajlítsa meg a másikat. Akassza bal lábát a másik lábának térde mögé, hajtsa kifelé, és fordítsa a fejét az ellenkező irányba. A vállak mozdulatlanok maradjanak.