Ez az új Iván Raña; jobb 38 évvel
A galíciai triatlonista elmagyarázta a továbbjutás kulcsait, mint profi triatlonista.
Ivan Raña szerdán Alicantéban, a Boyer Triathlon versenyben Jesús Sánchez Bas, a 226ERS vezérigazgatója kíséretében a triatlonról beszélt. Több mint másfél óra beszélgetés volt, amely nem pazarolható el.
A hidrátoknak vége
Iván azzal kezdte, hogy számba vette az egyik "sportpályafutása legfontosabb változását": a szénhidrátok kizárását az étrendjéből. „Az alkalmazkodási folyamat után ugyanaz az erő, ugyanaz a szikra maradt. Képes volt nehéz munkára. És azt mondom: Nos, igen, a tészta milonga lesz. Hirtelen láttam, hogy sem az életkor, sem az évek, sem a viselet, amit az emberek mondanak. Egyszerűen az életmód teszi jó érzéssel magát. Te nem vagy 45 éves. Öreg vagy 35 éves, ha rosszul eszel és nem törődsz magaddal. Most egészségesebbnek érzem magam, mint 30 éves koromban, amikor otthon jöttem le a lépcsőn, és melegednem kellett. Most nem fájnak. Hidegen megyek le és le tudok szaladni. Még a vállát is. Jó futó úszást végzek, neoprénnel. És másnap nem fáj a vállam. És minden, ami élelmiszer, az biztos. Mert ugyanúgy edzek. Még több. Én is szoktam járni. Jó eredményeket értem el, de több íngyulladásom volt, több sérülésem volt ”- magyarázza Raña.
Utalt a verseny előtti szénhidrátterhelés negatív hatásaira is. - Ha csökkenti az edzés szintjét, akkor a fülig feltölti a szénhidrátokat. Tehát a szénhidrátfogyasztás folytatása duzzadtnak érzi magát ".
„Az új Iván” egy biciklizés előtt kicserélte a kenyeret lekvárral egy omlettre. "Most eszem pár tojást, avokádót, lazacot. És 120, 140 kilométert tehetek meg ... amit nem kell ennem. Mielőtt kétszer annyit kellett volna ennem. Egész nap enni".
„Jelenleg azt veszem észre, hogy a testem hatékonyabbá válik, eltávolítva ezeket az ételeket. És a tejtermékek kivágásával nincs nyálka. És akkor az íngyulladás kérdése ... Amikor eltávolítottam a tésztát, kenyeret stb., Észrevettem, hogy szárazabb vagyok, izomvesztés nélkül. És semmi sem árt ".
Ezenkívül a versenyen az előnyeit is észreveszi. - Két órát el tudok enni étkezés nélkül, és semmi sem történik. Ha ledobom az edényt, mint Van Lierde, aki ledobta és visszavonta, semmi sem történik. Két órányi autonómiám van. Korábban nem volt nálam. Olyan velem történt, mint ő ".
Specifikus edzések és nagyobb helyreállítással
„Emellett megváltoztattam a képzést. Jó edzéseket végzek és beolvadok, még akkor is, ha öt nap szabadságra van szükséged a felépüléshez. Másnap előtt pedig már összetört. És ez nem hagyja, hogy növekedj, felépülj ”- teszi hozzá.
E változásokon belül számos konkrét foglalkozást is beiktatott a kecskére. - Többet gördülök, mert az edzés helyén, Galíciában sok meredek lejtő van. Egész nap helyzetet váltok. Most egy órát vagyok a görgőn. De egy óra kikötött, igazodva a valódi kecskehelyzethez. És ha kimegyek az útra, öt percnél tovább nem tudok összekapcsolódni: autó, körforgalom, kutya, nedves ... Tehát, ha megérkezik Hawaiira, és húsz percig összekapcsolódom azt mondod: képes voltam mozgatni ezeket a wattokat, és most nem vagyok képes. És azért van, mert nem vagy alkalmazkodva. Nincs izmos állóképességed ebben a helyzetben ".