Ezek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz hónapokig tartó ülő életmód után - Málaga - COPE
Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal visszanyerheti sziluettjét és formában maradhat
A testmozgás segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket
Olvasási idő: 2020. július 13., 4:13, frissítve: 16:59
Rendszerint, gyakorló rutin elsajátítása gyakran nehéz feladat. Feszültség, az idő hiánya, nap mint nap okoznak lustaság átvesz bennünket és testedzésbe kerül.
Ezekhez a tényezőkhöz hozzá kell adni az elzárás időszakát, amely akaratunk ellenére sokáig megakadályozta a sportot. A járvány miatt a rutinszerű emberek rövid időn belül abbahagyták, és más, nem túl aktív emberek még sétálni sem tudtak.
Bármi legyen is a helyzet, biztosan ha megpróbáltál sportolni, akkor az érzések nem lesznek ugyanazok, amikor visszatértél a fizikai aktivitáshoz. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy ne borítson el és hozzon létre megfizethető tervet a tevékenység folytatásához vagy megkezdéséhez.
VISSZATérés a fizikai aktivitási tervekhez
1. Fokozatos: ennyi hónapos bezártság után az erőnlét és a teljesítmény csökkenhetett. A testmozgás kezdetét vagy újrakezdését fokozatosan kell mérlegelni a sérülések elkerülése és a túl szigorú kiindulási célok frusztráltságának elkerülése érdekében. Javasoljuk, hogy az első edzések rövidebbek legyenek, körülbelül 20-30 perc elegendő. A legfontosabb az idő előrehaladása, ahogy a test alkalmazkodik.
2. Alkalmazva minden ember számára: a testmozgást olyan tényezők figyelembevételével kell adaptálni, mint az életkor vagy a sportolás során fokozott kockázatot jelentő állapotok (például tüdő-, osteoartikuláris, szív- és érrendszeri betegségek). Mindig ajánlott szakemberhez fordulni, ha az illető ilyen helyzetben van.
3. Képzési terv: Három általános irányelvet kell követni annak a képzési tervnek a kialakításához, amely alkalmazható az elvégzett gyakorlatra.
- Bemelegítési szakasz: minden edzésnek ezzel az első fázissal kell kezdődnie, amely 10-15 percig tarthat, és három részből áll: ízületi mobilitás (forgás és a különböző ízületi tengelyek egyenletes és progresszív mozgása), kardiorespirációs aktiváció (az egészet érintő sima mozgások) test) és az izmok nyújtása (lassan és fokozatosan, körülbelül 15-30 másodpercig tartva a helyzetet).