Ezek azok a gyakorlatok, amelyek elősegítik az izomtömeg növekedését
Több energiát fogyasztani, mint amennyit mindennap elköltenénk, hogy testünk izomtömeget tudjon generálni ebből az energiafeleslegből, ez az egyik legfontosabb pont
Általánosságban elmondható, hogy amikor egy sportoló belép a kötetfázisba, akkor azért, mert akarják izomtömeg gyarapodása és erő, akár esztétikai okokból, akár azért, mert ez megnövekedett teljesítményt eredményezhet az alap sportágában. «Az izomtömeg eléréséhez fontos, hogy megfelelő ingert adjunk az izomnak és a testnek. Vagyis: sportoljon az elérni kívánt célnak megfelelően, adjon okokat a testnek az alkalmazkodáshoz, a növekedéshez és az erősebbé váláshoz "- magyarázza Carlos Ruiz, dietetikus-táplálkozási szakember. Ez az inger nem érhető el semmilyen testmozgással vagy étel nélkül, de a Fatima Japan dietetikus-táplálkozási szakember szerint terheléses testmozgás révén jön létre súlyzók.
Ezért az izomtömeg-növekedés felé az első lépés az lenne kitűzni egy célt"Az étkezéssel kalóriatartalmú" szuper szokást "kell generálnunk: több energiát kell bevinnünk, mint amennyit nap mint nap elfogyasztunk, hogy testünk izomtömeget tudjon generálni ebből az energiafeleslegből" - fejezik be a szakértők. Ennek a szakasznak az a célja, hogy maximalizálja az izomtömeg-növekedést, ugyanakkor minimalizálja a zsírtömeg-növekedést, amely a felesleges kalóriákkal jár, amit el fogunk fogyasztani, ezért Carlos Ruiz szerint „meg kellene fogyasszon 300 és 500 kalóriát a napi kiadásunk felett jó kiindulópont lenne ».
Mit kell enni az izomtömeg növelése érdekében
A személy energiafogyasztását négy tényező határozza meg, elsősorban Carlos Ruiz táplálkozási szakember szerint: az az energia, amelyre a testednek szüksége van életfontosságú funkcióinak fenntartásához, az edzés során elfogyasztott energia, az a fizikai tevékenységhez kapcsolódó energia, amelyet nem edzünk (séta, ház takarítása vagy munka, mivel a kőműves nem ugyanazt csinálja, mint egy irodai dolgozó), és végül az étel megemésztésével járó költségeink lennének. «Ezt az energiafelesleget általában szénhidrátok növelésével érik el, mivel elsősorban az izomtömeg növelésére összpontosító edzések során használják az energia szubsztrátumot. Az új izomszövet helyreállításának és regenerációjának megkönnyítése érdekében növelnünk kell a fehérjebevitelt, javasoljuk a napi 1,6 és 2,2 gramm/testtömeg-kg között», Magyarázza Fatima Japan szakértő.