Ezek azok a kalóriák, amelyeket naponta vegyen le, hogy egészséggel fogyjon
Bár a kalória csökkentése nem az egyetlen tényező, amely a fogyás szempontjából fontos, a kalóriadeficit szinte elengedhetetlen a fogyáshoz.
Kapcsolódó hírek
Amint azt a tudomány és sok érintett személyes tapasztalata bizonyítja, a az elhízás kezelése nagyon összetett betegség, annak ellenére, hogy sokan csökkenteni akarják kezelésüket - és az ebből adódó fogyást - egyszerű "kevesebbet kell enni és többet mozogni" -ra.
A valóság az, hogy ez önmagában nem olyan könnyű vagy hatékony, mivel sokan vannak az élelmiszerfogyasztáson túl figyelembe veendő tényezők és a fizikai aktivitás mint olyan. Számos tényező járul hozzá jó vagy rossz irányban a súlygyarapodáshoz és a fogyáshoz.
Ezen tényezők közül az alapvető pillér továbbra is a kalóriafogyasztás: kalóriahiány nélkül nem fogy le. Igen, lényegében naponta kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire szüksége van, ha fogyni szeretne. De idáig eljutni nem olyan egyszerű, mint az "kevesebbet enni és többet mozogni", mivel sok más adatot és tényezőt kell figyelembe venni.
Nem könnyű tudni, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani a fogyáshoz. Bár igaz, hogy főszabályként a fogyás érdekében ajánlatos napi 200 és 400 kcal közötti kalóriabevitelt csökkenteni, a kezdéshez sok tényezőt kell figyelembe venni: életkor, magasság, aktuális súly, célsúly, az aktivitás szintje, az anyagcsere-egészségi állapot, a nem és a hosszú stb.
A nők esetében, Szokásos példaként a becslések szerint egy közepesen aktív 25-30 éves nőnek napi 2000 kcal-ra lesz szüksége a súlyának megőrzéséhez, ezért napi kb. 400 kcal-ra kellene csökkentenie, hogy hetente 0,5 kg testsúlyt fogyjon.
Nem és fizikai aktivitás
A maga részéről a legaktívabb nő, Ha például napi körülbelül 5 km-es sétákat végez, akkor a becslések szerint 2200 kcal-ra lenne szükség a súly megtartásához; és ezért napi 1800 kcal-t kell csökkentenie, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjon. Nyilvánvaló, hogy minél nagyobb az aktivitás, annál nagyobb a kalóriaigény.
Ugyanabban az időben, ha figyelembe vesszük az életkort, a 20 év körüli fiatal nőknek általában nagyobb az igényük, napi 2200 kcal-ra van szükségük a karbantartáshoz. De másrészt 50 éves kor után a kalóriaigény napi átlagosan 1800 kcal-ra csökken karbantartásként. Mindkét esetben az életkor hozzáadott tényező, amelyet figyelembe kell venni, ezért a kiindulási átlagnak megfelelően több vagy kevesebb kalóriát kellene levonni.