Ezek azok a tápanyagok, amelyek segítenek a jó hangulatban
Az étel öt olyan tulajdonsága, amelyek javítják a hangulatot és a mentális közérzetet, a pozitív pszichológia tanácsai szerint
Kapcsolódó hírek
Amit megeszel, nemcsak a testedre, hanem az elmédre is hatással van. Valójában minden ételnek vannak olyan táplálkozási tulajdonságai, amelyek hozzájárulnak a hangulathoz és az energiához. Mint Cristina Vizuete Villegas, a Haztúa Psicología Positiva pszichológusa kifejti, még befolyásolhatják a depresszióra, szorongásra és hangulati rendellenességekre való hajlamunkat is. Mint a szakértő elmagyarázza, ez az élelmiszer öt alkotóeleme, amelyek hozzájárulnak a pszichológiai jólét növeléséhez:
Omega 3, szövetséges a stressz ellen
Ez a komponens agyi gyulladáscsökkentő, amely javítja a hangulatot és küzd a testünk által létrehozott kortizollal - írja a Haztúa Pozitív Pszichológia. A magyarázat abban rejlik, hogy a napi szinten előforduló stresszhelyzetek az úgynevezett ciklikus hormon csúcsait okozzák kortizol. Ezek az állandó kortizol-tüskék irritációt és depressziós állapotokat okoznak az agyban. A hal (nagyrészt kék hal) és a kagyló az Omega 3, valamint a diófélék nagy forrása. Az Amerikai Pszichiátriai Társaság már javasolja olyan rendellenességek megelőzésére, mint a depresszió, a skizofrénia vagy a bipoláris rendellenesség.
Triptofán, örömhívás
Ennek az elemnek moderáló funkciója van az idegrendszerben. Ezen szakértők szerint ráadásul a triptofán a prekurzor szerotonin mely anyag az agy örömérzetének felébresztéséért felelős. Az NCBI (Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ) által készített tanulmány szerint hetente legalább 40 gramm triptofán fogyasztása hozzájárulhat az alacsonyabb stresszszinthez. Néhány kakaóban, csokoládéban, halban, ananászban, avokádóban, tojásban és tejtermékekben található triptofánt tartalmazó ételek.
Összetett szénhidrátok
Ők felelősek azért az energiaszintért, amely a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges, de az a fontos, hogy ne finomítva fogyasszuk el őket. Az elfogyasztott szénhidrátok százaléka felét agyi aktivitásra szánjuk. Ennek a felének 80% -a az agy energiahatékonyságát szolgálja. A másik felét elosztják a sejtek között a test, az izmok és a tartalékok működése érdekében. Jó természetes energiaforrások többek között a banán, a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a magvak és a burgonya.