Hány kalóriát fogyasszon naponta a fogyásért Egészséges életmód
Az alábbiakban egy egyszerű, de rendkívül pontos tudományos kalória kalkulátor található, valamint öt, bizonyítékokon alapuló tipp, valamint a fenntartható kalóriabevitel csökkentése.
Írja be adatait az alábbi számológépbe, hogy kiszámítsa, hány kalóriát kell megennie naponta a testsúly fenntartása vagy lefogyása érdekében.
A számológép a Mifflin-St. Jeor-egyenlet, egy olyan képlet, amelyről számos tanulmány bebizonyította, hogy pontos módja a kalóriaigények becslésének (1, 2).
Kalória kalkulátor
Hány kalóriát kell enni átlagosan?
Az átlagos nőnek napi 2000 kalóriát kell megennie, hogy fenntartsa a súlyát, és 1500 kalóriát naponta, hogy heti egy kilót fogyjon. Eközben az átlagos férfinak 2500 kalóriára van szüksége, hogy fenntartsa önmagát, és 2000-re, hogy heti egy kilót fogyjon.
Ez azonban számos tényezőtől függ. Ezek közé tartozik az életkor, a magasság, a jelenlegi súly, az aktivitás szintje, az anyagcsere-egészség és sok más.
Mi a kalória?
A kalória olyan egység, amely energiát mér. A kalóriákat általában az élelmiszerek és italok energiatartalmának mérésére használják. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste minden nap megég.
Hogyan csökkenthető a kalóriabevitel anélkül, hogy megéhezne
A kalória egyszerűen az energia mértéke.
Ismert tény, hogy a hízáshoz több kalóriára van szükség a szervezetbe jutáshoz, mint a távozáshoz.
Épp ellenkezőleg, lefogy, ha több kalória távozik a testéből, mint amennyit belép.
Ez azt jelenti, hogy a kalóriák csökkentése az elfogyasztott ételektől függetlenül általában nem fenntartható módszer a fogyáshoz.
Noha néhány ember számára működik, a legtöbb éhes, és végül felhagy az étrendjével.
Emiatt néhány más állandó változás nagyon ajánlott, hogy segítsen fenntartani a hosszú távú kalóriahiányt, éhes érzés nélkül.
Itt van 5 bizonyítékokon alapuló étrend és életmódbeli változás, amelyek segítenek az embereknek a fogyásban.
1. Egyél több fehérjét
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya.
Fehérje hozzáadása az étrendhez a legegyszerűbb, leghatékonyabb és legfinomabb módszer a fogyáshoz, minimális erőfeszítéssel.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje növeli az anyagcserét és segít visszaszorítani az étvágyat (3).
Mivel a fehérjéhez energiára van szükség az anyagcseréhez, a magas fehérjetartalmú étrend növelheti a napi 80-100 kalóriával elégetett kalóriákat (4, 5, 6).
A fehérje szintén messze a legdúsabb tápanyag. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a fehérjéből származó kalória 30% -át megették, automatikusan 441 kalóriával kevesebbet ettek naponta (7).
Más szavakkal, egyszerűen növelheti a kalóriákat és csökkentheti a kalóriákat, egyszerűen fehérje hozzáadásával az étrendjéhez.
A fehérje segíthet a diétázók legnagyobb ellenségének számító vágyakozásban is.
Egy tanulmány szerint a napi kalóriák 25% -ának fehérjéből történő fogyasztása 60% -kal csökkentette az ételekkel kapcsolatos rögeszmés gondolatokat, és 50% -kal csökkentette az éjszakai nassolás iránti vágyat (8).
Ha fenntarthatóan és minimális erőfeszítéssel szeretne fogyni, fontolja meg a fehérjebevitel tartós növelését.
Nem csak a fogyásban segít, hanem megakadályozza a testsúly visszanyerését (vagy legalábbis jelentősen csökkenti) (9, 10).
2. Kerülje a cukros üdítőket és a gyümölcsleveket.
Egy másik viszonylag egyszerű változtatás, amelyet megtehet, az, hogy kiküszöböli a folyékony cukor kalóriákat az étrendből.