Ezek azok az ételek, amelyek segítenek abban, hogy épp elegen együnk
Vannak olyan összetevők, amelyekkel hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóknak, és van egy besorolás, hogy tudjuk, mik azok. Velük könnyebb fenntartani a súlyt hosszú távon.
Az étvágy életbiztosítás. A test e jelzése nélkül nem tudnánk, mikor kell feltölteni a tartályt, áram nélkül maradunk, és a legrosszabb esetben aggasztóan hanyatló egészséggel. De olyan környezetben, ahol étel Nagyon kalóriatartalmú, az emlékeztető arra, hogy életben vagyunk, áruló társává válhat, árnyékként, amely összejátszik, hogy a nadrág mérete ne álljon le. A cselekményük semlegesítéséhez jó táplálkozási információk birtoklása szükséges, és valószínűleg annak ismerete, hogy miként lehet kihasználni az ételek olyan jellemzőit, amelyeket nem mindig vesznek figyelembe az étlap kiválasztásakor: az általuk termelt jóllakottságot.
Egy kutatócsoport projektjének az az ötlete, amely 69 elhízott férfiban tesztelte az erősen kielégítő táplálékon alapuló étrend erényeit. A tudósok két csoportra osztották őket, az egyik 16 hétig kielégítő rendet követett, a másik pedig egy szokásos korlátozó étrendet követett. Az eredmény, amelyet 2017-ben a British Journal of Nutrition publikált, az volt, hogy azok, akik a legteljesebb jóllakottsági mutatóval rendelkező ételeket fogyasztották, több testzsírt vesztettek, és szinte egyik sem hagyta el az étrendet, szemben a korlátozó rendet követők majdnem felével. Mármint mi súlya kiszámíthatóan hosszú távon megmarad, siker mindenkinek, aki néhány hónapja kipróbálta a fogyókúrás diétákat.