Ezeket a gyakorlatokat kell elvégezni a; úszó; ICON EL PA; S
Úgy tűnik, hogy hasra jött, hogy maradjunk. De vannak megoldások, sok szenvedés nélkül. Négy különböző módot ajánlunk
Leonardo DiCaprio nem tudott megszabadulni az úszótól, miután hízott, hogy lőhessen a New York-i Martin Scorsese bandákkal. Mark Wahlberg már régen felhagyott a hasi sportolással, amellyel híressé vált egy Calvin Klein rövidnadrág hirdetésben. Christian Bale pedig, aki négy hónap alatt 100 kilót tudott leadni az American Psycho miatt, bedobta a törölközőt úszójával. A hasi területen felhalmozódott zsír csökkentése férfiak millióinak megszállottsága, de ezt a célt nem könnyű elérni. Három szakember négy hatékony megoldást javasol az úszó kilyukadásához.
1. megoldás: Felejtse el a tipikus hasizomokat és égessen zsírt
Azoknál a férfiaknál, akiknél úgy tűnik, hogy az úszót tartózkodási szándékkal helyezték el a hasukba, Enrique Moreno, a valenciai Tyris Spa + Fitness technikai igazgatója tisztázza a történelmi félreértést: a felülések ismétlésének hatékonysága módszerként az úszó vége, anélkül, hogy elérné a városi legenda kategóriáját, erősen vitatható. 15 éves tapasztalat után Moreno tudja, hogy "a zsír eltűnése és a hasizom megmutatása a férfiak 99% -ának fő célja". Ennek ellenére nem tanácsos minden energiát egy életen át tartó has gyakorlására összpontosítani. "Kiegészítők lehetnek" - mondja. "De ha a hasüreg jelölése a cél, mielőtt végtelen ismétlést kezdünk gyakorolni, csökkentenünk kell a zsírtartalmat a területen" - magyarázza az edző, aki 25 testmozgás szakemberből álló csapatot vezet.
Az első számú cél tehát a megfelelő testtömeg-index (BMI) elérése és a zsírtömeg százalékos csökkentése a területen. „Az úszó olyan, mint egy raktár. Ha egy hetet evés nélkül kellene eltennünk, testünk felhasználná az ott felhalmozódó energiaforrásokat "- magyarázza. A rossz dolog természetesen az, amikor a raktár felszakad, és nem merítjük le a felhalmozott tartalékokat.
Az „úszó” olyan, mint egy raktár. Ha egy hetet evés nélkül kellene eltennünk, a testünk az ott felhalmozódó energiaforrásokhoz fordulna "
Enrique Moreno, műszaki igazgató
Első tanácsa az, hogy ne táplálja a területen felhalmozódó zsírt, és a kiegyensúlyozott étrend mellett dönt. Miután a telített és sült zsír hűtőszekrényünk kiürült, a szakember azt javasolja, hogy végezzen állandó fizikai tevékenységet, lehetőleg a hét három napján, kezdve a könnyű szív- és érrendszeri gyakorlatokkal: elliptikus futópadon való járás, keresztezés, kerékpározás, úszás és bármilyen más fizikai tevékenység vagy sport amelyek a pulzusszámot emelik, és a megszerzettnél nagyobb arányban égetik el a kalóriákat. "A könnyű aerob edzés lehetővé teszi az úszó zsírtömegének fogyasztásának növelését: séta, könnyű kocogás, lépés, fonás, tánc, úszás és minden más olyan tevékenység, amely energiafogyasztással és elegendő mozgással jár.".
Annak elkerülése érdekében, hogy mi legyen "elég", Moreno a gyakorlat intenzitását a maximális pulzusunk 60-70% -a közötti pulzusszámmal számolja. Így a „Karvonen-képletet” alkalmazva egy 40 éves férfinak, akinek a maximális pulzusa 180 körül van (ha figyelembe vesszük a maximális 220-at, kivonjuk az életkort), a kapacitása 70% -án kell dolgoznia (120 és 130 perc).
Természetesen az úszó kilyukadása időbe telik: legalább 45 perc minden edzéshez. Az ok könnyen megmagyarázható. „Ha például kerékpárra száll, az első 30/40 perc során elfogyasztott energia azokból a lerakódásokból származik, amelyek testünknél többet kéznél vannak: izomglikogén, foszfokreatin, ATP, szénhidrátok. Azok a zsírsavak azonban, amelyek az úszó zsírtömegének tartós energiaforrását jelentik, csak akkor kezdik el jelentősen fogyasztani, ha kimerítjük a rövid ideig tartó zsírsavakat ”. Emiatt Moreno azt javasolja, hogy legalább 40–45 percig gyakorolják a szív- és érrendszeri testmozgást. "Addig a zsírsavak anyagcseréje nagyon alacsony." Háromnegyed óránál kevesebb erőfeszítés nem elegendő az úszó csökkentésére.
A szakember elkötelezett a változatos gyakorlatok iránt áramkör formájában: „20 perc a kerékpáron, 20 perc az elliptikuson és további 20 perc a futópadon. Természetesen jól kell figyelni az intenzitást, és figyelni kell a pulzusmérőre, hogy ne lépje túl vagy csökkenjen az intenzitással, 120-130 ütem körül ”. És a futás legutóbbi fellendülése ellenére az edző tagadja, hogy a futás hatékonyabb a zsírégetésben, mint más sportok. - Nem arról van szó, hogy a futás többé-kevésbé hatékony, mint más gyakorlatok. Az biztos, hogy az erőfeszítés intenzitása nagyobb. Annak a személynek, aki már rendelkezik bizonyos szintű képzettséggel, a könnyű kocogás nagyon hatékony lehet, még akkor is, ha nem jár nagy erőfeszítéssel. Eközben egy másik számára, aki kevésbé szokott edzeni, ez túlterhelést jelent, és célszerűbb gyors tempóban járni, anélkül, hogy ténylegesen kocogna ".