Ezeket az órákat érdemes enni, ha fogyni akar - AxarquiaPlus
Elena Sanz ma közzéteszi az újságban A világ több tanulmányt tartalmazó jelentés az irányelvekkel és ütemtervekkel, amelyekkel könnyebb lefogyni.
Milyen mérőeszköz legyen mindig kéznél, ha fogyást tervez? Ha először a skála jut eszembe, akkor téved. Az óráról beszélünk. Mert fontosabb eldönteni, hogy mikor eszel, mint az összetevők mérlegelése és a kalóriák hozzáadása. Sőt, csak változtassa meg a reggeli és a vacsora idejét, hogy pusztítást végezzen a testzsírkészleteiben.
Bizonyítani, Jonathan Johnston és munkatársai a Surrey Egyetem (Egyesült Királyság) kísérleti tanulmányt tervezett kilenc felnőtt emberrel, akiknek súlya stabil, és nincsenek komolyabb orvosi problémái. Az egyetlen diétás iránymutatás, amelyet kaptak, az volt, hogy másfél órával késleltették a reggelijüket, és a vacsora idejét további 90 perccel előrehozták több mint két hónapig. Olyan intézkedés, amely a szakzsargonban az etetési idők korlátozásaként ismert (TRF angol rövidítése miatt). Ellenkező esetben ehettek, amit csak akartak.
Vacsora korán
"A TRF hatásainak tanulmányainak többsége rövid időszakokra vagy a bevitel spontán változásaira korlátozódik, például olyanokra, amelyeket a Ramadán -a muzulmánok böjti hónapja- «- magyarázzák a kutatók a folyóiratban Journal of Nutritional Science. "Vizsgálatunk 10 hétig tart, hogy kiderítsük, a táplálékbevitel időtartamának csökkentése hosszú távú fiziológiai súlyváltozásokat okoz-e" - teszik hozzá.
És a válasz határozott igen. A kontroll alanyokhoz képest, akik ugyanazt az ételt ették, időbeli korlátok nélkül, a TRF-en átesett egyének lefogytak, csökkentették a zsírt és csökkentették a kalóriabevitelüket. Fontos mellékhatással: az elhízást, a cukorbetegséget és a testfeleslegből származó egyéb anyagcsere-problémákat leállították. A hír nem nagy meglepetés. Már jóval azelőtt, hogy megjelent volna a krónikus táplálkozás néven ismert tudományág, a spanyol közmondás figyelmeztetett: A nem vacsora jobb, mint száz Avi-vacsora, valamint a Korai vacsora, és egészségesen fogsz élni. Csak eddig nem számszerűsítették, hogy mennyire volt kényelmes a nap utolsó étkezését elősegíteni az embereknél.