Ezekkel a gyakorlatokkal ennyi izomrostot toboroz, vegye tudomásul!
Így viselkedik a vállad, a bicepszed vagy a hátad, amikor ezeket a gyakorlatokat végzed, menjünk a hatékonyság érdekében!
Az izom ereje és növekedése egyaránt szorosan összefügg bármely mozgásban részt vevő izomrostok száma. Az izom összehúzódásával a rostok összehúzódnak az idegimpulzus befogadásakor, az idegrendszerben egy olyan elektromos mechanizmus keletkezett, amely működésbe hozza őket. De ezt már tudjuk nem minden gyakorlat azonos stimulációs képességgel rendelkezik neuromuszkuláris és ezért hatékony az izom fejlődésében. Céljával hipertrófia Mindig olyan gyakorlatokat keresnek, amelyek képesek elérni az egyes ismétlések maximális rostintervencióját.
Hatékony inger vs. hatékony
Edzés szempontjából nemcsak az izomrost-toborzás vagy a csúcsintenzitás szintjén a nagyobb ingert kell értékelnünk, hanem Más tényezők, mint például a gyakorlat mechanikai hatékonysága, vagyis a legnagyobb aktiválást elérő gyakorlat, szintén az okozhatja a legkevesebb intermuscularis koordinációt, mivel nagyon elszigetelt módon hat (emiatt magas az aktiválási csúcsa), vagy helyzete nem túl kedvező az ízületi mechanika számára, mert nagy stressz tartományokat fogad el. Nem a leghatékonyabb gyakorlatokra kell összpontosítanunk, hanem a leghatékonyabbakra, vagyis azokra, amelyek a legnagyobb hasznot nyújtják alacsonyabb kockázat mellett.
Néhány elektromiográfia alapú tanulmányok Ebből a toborzásból kiindulva rendet tudtak létrehozni az egyes izomcsoportok esetében. Vegye figyelembe, ha célja az izomcsoport maximalizálása:
Mell:
-Elutasítja a súlyzóprést 93%