Meddig veszíti el bevételeit, ha hiányzik az edzőterem (és hogyan lehet visszajutni); A játék megváltoztatása
Nem számít, mennyire elkötelezett vagy, előbb vagy utóbb meg fog történni: Kihagy egy edzést ... és még egyet ... és még egyet. Talán a vakációt vagy a munkát okolja. Nem számít, mi az oka, mielőtt megtudnád, formád lesz.
Ha nem ütközik egyszerre az edzőterembe, nem kell aggódnia, végül is néha a testének pihennie és helyre kell állnia. De ha több mint egy hétre abbahagyja, elkezdheti elveszíteni azt, amit olyan keményen dolgozott, hogy megkereshesse.
Milyen gyorsan lesz formában?
Keményen dolgozott, hogy egészséges legyél, legyen az rendszeres futás, vagy arra kényszerítsd magad, hogy legyőzze a mellkasod nyomását. Ha abbahagyja az edzéseket, az, hogy milyen gyorsan van formája, attól függ, hogy mennyi ideig hiányzik az edzőterem. Az edzettségi szinted és az edzés típusa, amelyet abbahagysz, szintén tényezők.
Általános szabály, hogy minél egészségesebb vagy, annál tovább tart az izmok sorvadása. Testalkata nem szereti a változásokat, mindig egyensúlyt keres (ezt homeosztázisnak hívják). Tehát minél tovább edz (és egészségesebb), annál hosszabb időbe telik, amíg a test elkezdi veszteni erejét és izmait.
Ha csak egy hét telt el az edzés után, ne stresszeljen. Nem számít, milyen edzési előzmények vannak, több mint 7 napig tart, mire a test elkezdi elveszíteni fizikai állapotát. De mit szólnál két héthez? Ebben az esetben talán el kellene kezdenie komolyan venni. A Alkalmazott élettani folyóirat (Journal of Applied Physiology) azt sugallja, hogy ha 14 napig nem edz, akkor jelentősen csökkenhet a szív- és érrendszeri egészség, az izomtömeg és az inzulinérzékenység, és 2 hónapig vagy egy kicsit tovább tarthat az összes megszerzett nyereség elvesztése.
Erő vagy kitartás: melyiket veszíti el?
A tested másképp fog reagálni, attól függően, hogy milyen típusú gyakorlatot hagysz abba: kardiovaszkuláris gyakorlatok vagy erősítő edzés. Ennek oka az, hogy különböző típusú izomrostjaink vannak. I. típusú (lassú rángatózás) és II. Típusú (gyors rángatózás) izomrostok. Az I. típusú szálak hozzájárulnak az állóképesség teljesítőképességéhez. A II. Típus erősebb, és "gyors összehúzódásai" nagy intenzitású gyakorlatokhoz vagy erőnléti edzésekhez nyújtanak segítséget.
Az I. típusú szálai segítenek a mindennapi tevékenységekben (például járásban, beszélgetésben vagy ülésben). De a II. Típusú szálak használatához meg kell erőlködnie. Tehát amikor abbahagyja az edzést, akkor is az I. típusú szálakat használja, de a II.
Ez megmagyarázhatja, hogy a II. Típusú szálak miért atrófálódnak korábban, mint az I. típusú. Más szavakkal, a maximális próbapad súlya korábban csökken, mint a 10 kilométer futása. Ha szünetet tart az erőmunkában vagy a magas intenzitású intervallumokban, akkor nagy változás lesz, amikor visszatér az edzőterembe.