Ezért vagy annyira éhes éjszaka
Ezért vagy annyira éhes éjszaka
- Link másolása
Anélkül, hogy észrevennéd, bojkottálhatod a diétádat: az akaraterő csökken, ha fáradt vagy, miközben az édesség utáni vágy éjjel növekszik.
Test
Diéta
Álom
Nagyon gyakori, hogy vacsora után egészségtelen ételeket falatoznak. Az egészségügyi platform Massive Health néhány évvel ezelőtt tanulmányozta azokat a táplálkozási szokásokat, amelyeket az Eatery alkalmazás felhasználói követtek. A grafikus fejlesztő következtetéseik képviselete nem félrevezető: az étrend a nap előrehaladtával és az édes ételek fogyasztásával kevésbé egészséges 20 órától növekszik. Miért?
Három alapvető ok okozza azt az éjszakai vágyat, amely korántsem ártalmatlan annyira bojkottálja a diétáját mint a pihenésed. Bizonyos ételek elfogyasztása alvás előtt befolyásolhatja az alvást és egészségedre . Az első olyan tényező, amely beavatkozik és amely ellen valóban, keveset lehet tenni, a cirkadián ciklus, az ütemezés, amely a test egész napos működését szabályozza. Megmutatták hogy ez a belső óra közvetlenül befolyásolja az étkezési vágyat, növeli őket a nap utolsó óráiban, függetlenül attól, hogy mit fogyasztottak a nap folyamán.
Az éhség fokozódásához hozzáadódik az a tény, hogy csökken az akaraterő fáradtsággal, bizonyítékként ezt a vizsgálatot az alváshiány és az önkontroll kapcsolata között. Bár az előző órákban sikerült tartania magát a fitnesztervén, a nap végén, amikor fáradt vagy, a finom fagylalttálára gondolva kezd kibontakozni az a határozott cél, hogy a bikini minden eddiginél jobbnak tűnjön; úgy tűnik, hogy a lelkiismereted eltűnt, és végül kísértésbe essz. Ebben az esetben megtanulhatja irányítani az éjszakai vágy okát, ahogyan az okok harmadára is hatalommal bír: érzelmi éhség .
Érez stresszes, szomorú vagy magányos Kiválthatja az úgynevezett „érzelmi étvágy szindrómát”, amely a lakosság akár 70% -át is érinti. Ezek vagy más érzések bizonyos emberekben azt a vágyat keltik, hogy egy adott ételt azonnal fogyasszanak, még akkor is, ha nincs igazi fizikai szükségük az evésre. Annak meghatározása, hogy milyen helyzetek vagy milyen érzések vezetnek ehhez az irracionális étvágyhoz, elengedhetetlen annak kontrollálásához és annak megakadályozásához, hogy a sóvárgás váljon falattá.
HOGYAN VACSORÁZZUK MEG KERÜLNI AZ ÉJSZAKAI UFÁT
Ha csak egy joghurtot vagy gyümölcsöt fogyaszt, akkor nem tölt el, és később éhes lesz. A dietetikusok azt javasolják, hogy vacsora kerüljön fel közé A napi kalória 15-25% -a és ez mindig magában foglalja fehérje. María Teresa Hernández, az új Kirenia egészségügyi és esztétikai központ táplálkozási szakértője néhány egészséges útmutatást ad nekünk egy teljes vacsora elkészítéséhez, amely később nem segít a kísértésekben.