Ezt fogják enni a La Roja játékosai, hogy legyőzzék Oroszország GQ Spanyolországot
És azt is, amit nem fognak megenni.
A Valenciai Közösség Dietetikusok és Táplálkozási Szakértői Kollégiumának (CODiNuCoVa) szakértői felfedik La Roja étrendjét és egy bajnokcsapat étrendi titkait.
Melyek a Spanyol válogatás mielőtt szembenéznének Oroszország ? Hány kalóriát veszítenek a 90 perc alatt (vagy a 120-ban, ha van hosszabbítás? Milyen ételeket ajánlunk a legjobban, hogy a legjobban teljesíthessenek?
Ezekre a kérdésekre nemcsak La Roja táplálkozási szakemberei találnak választ. A Valenciai Közösség Dietetikusok és Táplálkozási Szakértői Kollégiumának (CODiNuCoVa) szakértői Ők is tudják, és ezért kiszámolták a játékonkénti kalóriakiadást és a legtöbbet ajánlott ételeket azoknak a futballistáknak, akik manapság Oroszországban versenyeznek. Az első dolog pedig az tűnik ki, hogy minden játékos más és más. A testépítésed miatt? A magassága szerint? A te korod miatt? Nem csak ezen változók miatt, hanem a mezőnyben elfoglalt helyük miatt is. "Nem ugyanaz a viselet, mint egy kapus, mint hátvéd. Például az optimális táplálkozási stratégia Gea-ból ő lenne az, aki éberen tartja és figyelmezteti Jordi Alba az a diéta, amely az anaerob anyagcserét biztosítja a jobb sprint elérése érdekében ”- mondja Andrea Ferrandis, a CODiNuCoVa Fizikai Aktivitás Bizottságának tagja.
Mit kell ennie La Rojának, hogy legyőzze az oroszokat
"A helyes étrend kb A zöldségek és gyümölcsök alapja a vitaminok és ásványi anyagok biztosítása érdekében, minden anyagcsere-folyamat szempontjából fontos és csökkenti az oxidatív stresszt, a szénhidrátban gazdag ételek, mint pl gumók, hüvelyesek és néhány teljes kiőrlésű gabona - betétek biztosítására izomglikogén, valamint fehérjében és zsírban gazdag ételek, például tojás, hal, hús, tejtermékek, hüvelyesek és diófélék a szövetek regenerálódásához ”- mutat rá María Marín, a CODiNuCoVa Fizikai Aktivitási Bizottság tagja is.
Hány kalóriát költenek a focisták játékonként?
Ismét meg kell tudni, hogy egy futballista mennyi kalóriát éget el, fontos tudni a pályán elfoglalt helyzetét. A villa továbbra is a 1500, amit egy kapus éget el, és az a 3000 kalória, amelyet egy Sergio Busquets típusú terepjáró éget. Ennél a költségnél a játékosoknak olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyeket néhány között biztosítanak Napi 2800-4000 kcal. "Bár nehéz összes játékos ajánlásait egyetlen csoportba sorolni, vannak olyan étrendi szokások, amelyek biztosítják a futballistának a glikogénkészletek és a hidratálás optimális állapotát" - mondja Marín.
Neki CODiNuCoVa a A világbajnokság a játékosok iránti maximális kereslet ideje, diétát kell jelentenie a optimális szénhidrátbevitel, napi 6-12 g/testtömeg-kg között, zöldségekből, zöldekből, gyümölcsökből, gumókból vagy csíráztatott gabonafélékből. A fehérjeszükséglet napi 1,5 és 2 g/testtömeg-kg között lenne, ételek, például tojás, hüvelyesek, vadhalak, fűfélék ... És a nem kevésbé fontos természetes zsírok képviselnék a fennmaradó energiát, mint pl teljes tejtermék, dió, olajbogyó, avokádó, szűz olíva és kókuszolaj.