Ezzel a diétával egészséges módon 5 kilót fog fogyni

Csak a szokásainak javításával irigylésre méltó egészséges testet fog elérni.

Rajzolás
2018. január 02
00:00 óra.

Le akarja veszíteni a Guadalupe Reyes-ben megszerzett kilókat? Ne bízzon a csoda diétákban, ígérik, hogy lefogynak, következésképpen az egészségeden és a anyagcsere soha többé nem lesznek ugyanazok. Ezzel diéta lefogy, és a tested nem szenved következményeket.

Az Alimenta szerint nagyon fontos, hogy egyértelmű célja legyen, ennek pedig az étkezési szokások javítására kell irányulnia, és hogy ezek a változások örökké fennmaradjanak. Jobban kell szeretnünk a testünket, amely végül is csak egy, és örökké tart. Végül egyetlen művelet sem hatékonyabb, mint az a kombinációja táplálás egészséges és változatos évente 365 nap és folyamatos sportolás.

Kövesse ezeket a 12 kulcsot, hogy egészséges módon fogyjon 5 kg-ot:

Ne hagyja ki a reggelit. Próbáljon reggelit enni, amikor felébred, vagy legfeljebb egy óra után. Ha nem tud nagyot reggelizni, az rendben van, reggelire megspórolhatja a szendvicset, de amikor felébred, eszik valamit (például egy pohár tejet zabpehellyel vagy gabonapelyheket hozzáadott cukor nélkül). Ne hagyja el otthonát reggelizés nélkül.

Ebédnél és vacsoránál tartsa szem előtt a tányérötletet: Minden étkezésnek és vacsorának megfelelő arányban kell lennie, vagyis ha egy tányért eszel: fő részként a zöldségfélék (akár főttek, akár saláták), például egy fél tányér. A tányérnak tartalmaznia kell egy rész fehérjét, a tányér körülbelül egynegyedét: hús, hal, tojás vagy növényi fehérje (tofu, tempeh, seitan, texturált szójafehérje ...) és a tányér másik negyede, ami hiányzik legyen a szénhidrát (tészta, rizs, hüvelyes, burgonya, kenyér). Ezeket mindig jobb egészben fogyasztani. Ezekkel a referenciákkal nem arányokról, hanem arányokról beszélünk, az összeg az Ön igényeinek és céljainak megfelelően változik. Ha elveszíti ezt az 5 kg-ot, ne feledje, hogy a szénhidrát-résznek kisebb mennyiségnek kell lennie, de mindig jelen kell lennie étkezéskor és vacsoránál egyaránt.

3-4 óránként enni: Ha sok órát tölt evés nélkül, akkor szorongása és ezzel együtt nagy vágya lehet az ajánlottnál kevesebbet enni. Az ajánlott bevételek száma az ütemtervnek, a szokásoknak és az életmódnak megfelelően változik, de azt javaslom, hogy rendelést rendeljen az Ön számára diéta és hogy egészséges délelőtt és délután van, és így elkerülheti, hogy éhesebben érkezzen ebédre és vacsorára.

Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem: Ha gyakran „extra kárpótlás” céljából teszi, hagyja abba, különben a teste reagál és megvédi magát. Hogyan? A következő órákban vagy akár másnap éhesebb leszel, és ettől többet eszel vagy falatozol. Az éhség felgyülemlik, ezért az étkezés elhagyása ellenkező célhoz vezethet, mint amit keres.